Folge 35 - Prävention, Ausdauersport und psychische Gesundheit

00:00:23: Digital Funky Solutions.

00:00:27: Reingehört!

00:00:29: Coach K spricht mit der, dem und dir im Podcast.

00:00:34: Hauptsache Gesund.

00:00:36: Drehe auf den Digitalfond.

00:00:39: Als Sportwissenschaftler, Coach und systemischer Berater spreche ich mit Menschen aus der Gesundheitsbranche, aus der Medizin und Menschen die etwas zu erzählen haben.

00:00:52: Hauptsacher gesund.

00:00:57: Heute geht es um Prävention, Ausdauersport und psychische Gesundheit.

00:01:14: Ja hallo!

00:01:15: Ich bin der Sebastian, Sebastian Kramp und hab ja den eigenen Podcast.

00:01:19: Hauptsache gesund und sitz heute in Bochum beim Philipp-Philip Schönhals.

00:01:25: Vielleicht zu Beginn Philip mal die Frage wer bist du eigentlich?

00:01:28: Und was machst Du genau?

00:01:30: Ja herzlich willkommen bei uns hier in Bochem.

00:01:33: ... in meinem Büro, da haben wir uns heute getroffen und... ...die zwei Fragen die du stellst wer bin ich?

00:01:39: Und was mache ich?

00:01:41: Sind ja so die Klassiker Eingangsfragen.

00:01:44: Habe ich mir gedacht dass sie kommen!

00:01:48: Da antworte ich am besten drauf indem ich sage wenn ich vom Büro spreche Ich bin Versicherungstherapeut also im Berufsleben bin ich im Kernberuf jemand der ... ... Versicherungen verständlich übersetzt für den Endverbraucher und damit auch anbietet.

00:02:04: Das mache ich schon eine relativ lange Zeit.

00:02:06: Zum anderen bin ich allerdings auch jemand, der extrem gesundheitsbewusst lebt, passend zu deinem Podcast und ich sage immer so wenn ich mich irgendwo vorstelle meinen Sport bei mir ist es Ausdauersport genauso ernst betreiber als wenn das mein zweiter Beruf wäre.

00:02:26: also kann man vielleicht in einem Satz sagen dass sich ... in der Wirtschaft tätig bin, im Versicherungsbereich aber eben auch für mich selber bisher... ...in der Gesundheit und im Sport.

00:02:37: Also du berätst Menschen?

00:02:38: Ja!

00:02:39: Zum Thema auch Versicherungslösungen um den einfach zu helfen... ...und andererseits hilfst du dir selber indem du dem Ausdauersport fröhens.

00:02:47: was machst du denn da?

00:02:48: Ja gut dass du saß also war eine schöne Überleitung denn tatsächlich habe ich das Gefühl... ...um das ist so diese Magnetwirkung dass sich ganz vielen Leuten auch helfen kann.

00:02:57: dadurch dass ich ... zeige, wie ich im Laufsport jetzt groß geworden bin in Sinne von... Ich übe es halt relativ exzessiv aus.

00:03:07: Im Positiven gemeint!

00:03:08: Ich laufe jeden Tag nahezu ohne Ausnahme.

00:03:11: Es sind immer so hundert Wochenkilometer mal sind's achtzig.

00:03:16: Erstaunlicherweise vielleicht kommen wir da gleich und schrauben vorbei fällt mir das überhaupt nicht schwer.

00:03:21: also weil mein Körper einfach dran gewöhnt ist.

00:03:23: Das ist wirklich so dass ich auf die Laufstrecke gehe als wenn ich ins Auto steige und irgendwo hinfahre.

00:03:30: Es ist kein Unterschied, der Körper fühlt sich im Laufen selbstverständlich und wohl Und ganz viele Leute feedbecken mir dass sie wegen mir mit dem laufen anfangen fragen mich welche schuhe kann ich tragen?

00:03:42: was sagste dazu?

00:03:44: und Dann bist du erst mal wieder dran weil schon so viel quatsche am Anfang.

00:03:49: es gab jetzt auch einen Bekannten von mir der mir gesagt hat Mensch Ich möchte mal mit dir zusammenlaufen.

00:03:54: Kannst du mir ein bisschen etwas zeigen?

00:03:59: Wie denkst du darüber?

00:04:00: Also wenn jetzt einer sagt, zeichnen wir mal wie man läuft.

00:04:03: Ist ja eigentlich Quatsch.

00:04:04: Weil laufen kann man ja.

00:04:06: Ja, laufen kann Man grundsätzlich.

00:04:08: Wir kommen zur Welt und krabbeln erst einmal eine Zeit lang.

00:04:11: Wenn man ganz damals an die eigene Kindheit denkt und jemanden entdecken wir die Welt weil wir uns hochziehen, weil wir den aufrechten Gang gewohnt oder überhaupt mal uns antrainiert haben Plakativen Sinne.

00:04:25: Also wir tappsen, wir fallen hin.

00:04:28: Wir haben vielleicht einen Spritzenkfuß oder eine Außenrotation, was auch immer.

00:04:33: Es gibt ja die unterschiedlichsten Laufstile auch.

00:04:36: Thema Schinsblins ist ein englischer Begriff mit den Schienenbeinen zu tun wo es dann weh tut weil die Muskulatur nicht so oft trainiert ist dass sie mir hilft guter

00:04:45: Punkt

00:04:46: abzudämpfen.

00:04:47: Dann gibt's das Thema der der Schuhe in den achtziger und neunziger Jahren.

00:04:51: Ich glaube da haben sich die Schuhindustrie Überschlagen von Dämmung und Dämpfungen.

00:04:57: Baffelowzeit, ne?

00:04:58: Ja, ist jetzt nicht der klassische Lauchschuh.

00:05:02: Aber du hast die Situation gehabt, dass teilweise das auch überkorrigiert wurde.

00:05:06: Ja total.

00:05:07: Ich

00:05:07: glaube es gab's Cumulus III, Römisch III, Cumulus auf Wolken gelkummt.

00:05:13: Und der hat die Pro-Nation, wenn man nach innen knicks extrem verhindert.

00:05:17: Auf einmal haben die Menschen angefangen Knieberublebene wieder zu haben oder Hüftprobibien zu haben.

00:05:21: Und heute gehst du zurück zum Barfußschuh?

00:05:24: Wieder zum Bar fußschu logischerweise, wenn die Muskulatur das auch mitmacht.

00:05:27: Das heißt dass musst Du ja vorbereiten und das ist eigentlich auch der Grund Philipp warum wir heute hier zusammensitzen denn ich durfte ja bereits zweimal Gast sein bei euch in der Stipfvisite.

00:05:36: Stimmt!

00:05:38: Bin Diplom-Sportlehrer.

00:05:39: Wir haben uns über das Thema Gesundheit unterhalten Spezialist für das Thema Krankenversicherung.

00:05:44: Aktuell stand das Thema der Gesundheitsreform im Fokus und Gesundheitsreorm insofern, weil wenn man mehr Deutsche ... Ich denke, dass Systemen verstehen so als Reparaturmedizin?

00:05:53: Ja!

00:05:54: Und in eurer letzten Stimme ist auch eine Sonderfolge.

00:05:57: in meinem Podcast haben wir gesagt, komm, wir reden mal über das Thema Prävention.

00:06:01: Wichtig ja!

00:06:02: Prävenzion.

00:06:02: vielleicht noch der abschließende Satz.

00:06:04: Find genau da an wo jemand dich fragt immer kannst du mir mal zeigen wie man läuft.

00:06:10: Genau Da hast du Recht.

00:06:12: Auf jeden Fall, also unsere Krankenkassen und dann gehe ich aus dem Thema auch schnell wieder raus.

00:06:18: erstmal bleiben wir beim Laufen.

00:06:20: aber die Krankenkasten heißen ja Krankenkasteln leider nicht Gesundheitskassen.

00:06:24: das heißt so viel mit Prävention ist da auch nicht mehr an der Stelle.

00:06:28: was das laufen betrifft hast du recht?

00:06:31: Die Prävenzion für dich selber fängt schon darüber an dass du eine Muskulatur aufbaust die es möglich macht zu laufen.

00:06:37: Ich werde natürlich ganz oft gefragt warum hast du denn nie Probleme?

00:06:41: Oder anders gesagt, ganz viele Leute sagen mir bei mir geht Lauf nicht mehr.

00:06:44: Ich bin früher auch ganz viel und da fahre ich immer warum?

00:06:48: Ja wegen den Knien darf ich nicht mehr.

00:06:50: Und dann denke ich immer Also wir haben ein Bewegungsapparat eigentlich darfst du das schon.

00:06:56: dafür gibt es auch ein paar Beispiele.

00:06:58: Vielleicht ist die Muskulatur noch nicht präventiv genug vorbereitet um das auszuhalten.

00:07:02: Du musst halt langsam steigern.

00:07:03: XYZ Eine Frage an dich was glaubst du habe ich dem Kollegen von mir Oder was habe ich mir als erstes angeguckt?

00:07:12: Weil er gesagt hat, ich hätte mal gern Tipp von dir.

00:07:14: Lass mal laufen gehen.

00:07:15: worauf achte ich?

00:07:16: als Erstes weil jeder laufst die ist ja unterschiedlich.

00:07:19: der eine bügt sich nach vorne der andere nach hinten Der eine nimmt die arme mit der anderen nicht.

00:07:25: wir urteilen jetzt gar nicht was gut und schlecht ist aber es gibt einsung kennzeichen da kannst du sofort daran erkennen ob der laufs der effektiv ist oder nicht.

00:07:33: Okay, da bin ich jetzt mal gespannt

00:07:35: und das kannste mit augen zuerkennen.

00:07:36: ah okay dass hast du hörst es

00:07:39: genau.

00:07:39: Also du hörst das Abrollverhalten der Füße?

00:07:42: Genau, man kann sagen je leiser der Laufschritt ist desto effizienter ist er.

00:07:52: Ich mach mal ein Beispiel ich bin zuletzt jetzt in Norsi Ultra gelaufen im Mai hundert zwölf Kilometer am Stück übersüllt.

00:08:00: und

00:08:01: Du kannst dir vorstellen bei so einem Hundert Zwölf-Kilometer-Lauf ist am Anfang bei jedem ganz viel Motivation Das bricht irgendwann ein.

00:08:07: Und so war Kilometer zwanzig, was ja noch gar nichts ist.

00:08:10: dann auf der Strecke.

00:08:11: Hatte ich immer jemand neben mir?

00:08:13: Da habe ich auf Asphalt wirklich in unfassbar gehört!

00:08:18: Das hat mich schon gestört.

00:08:19: Es war so plopp, plopp... Als wenn er ein Ente anhätte.

00:08:25: Wie eine Ente und da habe ich geguckt das waren natürlich irgendwelche Nikes sahen total futuristisch aus wahrscheinlich auch mit Carbon keine Ahnung.

00:08:37: Aber ich wusste, ich habe in dem Moment gewusst der kommt niemals ins Ziel.

00:08:41: Weil er hat so viel Energieverlust schon durch seinen Laufschritt.

00:08:44: das kann gar nicht funktionieren.

00:08:46: und so war es auch.

00:08:48: Der ist nicht ins Ziel gekommen.

00:08:50: und da fängt auch schon ein bisschen die Prävention für sich selber im Laufsturm neben dem Aufbau von Muskulatur zu gucken wie effizient bin ich eigentlich?

00:08:58: Und Effizienz zeigt sich über Geräuschlosigkeit.

00:09:03: Und da sind wir jetzt nochmal bei dem Thema Prävention.

00:09:06: Weil mich würde einmal noch mal interessieren, was bedeutet Prävenzion allgemein für dich eigentlich?

00:09:11: Für dich besonders speziell?

00:09:13: und das andere und das finde ich jetzt interessant.

00:09:15: Da werden wir uns nähern, dass du über das Thema Effizienz denken, die Präventions erstiessst.

00:09:22: Das finde ich total spannend denn ich habe nämlich den Eindruck, dass viele Menschen eben weniger effizient mit ihrem Körper umgehen, mit ihren Ressourcen umgehen mit dem was sie zu sich nehmen Ernährung, Stressmanagement umgehen und da vielleicht sogar dieses Thema Effizienzdenken außer Acht lassen.

00:09:39: Aber wir gehen nochmal ganz kurz.

00:09:42: Prävention?

00:09:42: Ja...

00:09:44: Was bedeutet

00:09:45: das für dich?

00:09:46: Also ich kann mir jetzt vorstellen dass die Antworten wenn du das schon mal jemandem gefragt hast immer relativ gleichartig sind.

00:09:52: Ich will es mal versuchen anders zu beschreiben.

00:09:55: Der Typus Mensch beschäftigt sich ja mit seiner Gesundheit im Kern wenn eine Notwendigkeit besteht.

00:10:02: Also du hast irgendeinen Leiden und sagst dann, da muss ich jetzt ran?

00:10:09: Mir tut was weh!

00:10:10: Da muss ich mich jetzt mal darum kümmern und dann hast Du einen Impact auf dieses Thema bis es halt ausgestanden ist und fertig.

00:10:18: Es geht ja so weit dass Du Menschen hast die... Ich mach jetzt ein Extrembeispiel.

00:10:23: das tut mir leid.

00:10:25: Die haben ne Krebserkrankung Und haben vielleicht durch die Krebserkrankungen Schmerzen.

00:10:29: Die gehen ins Krankenhaus, bekommen durch Chemotherapie vielleicht Adaptiv-Schmerzmittel und dann stehen sie trotzdem rauchen mit der Infusion vom Eingang.

00:10:40: Weil der Schmerz ist ja in dem Moment weg!

00:10:42: Prävention bedeutet für mich sich mit der Gesundheit und deinem gesund Verbleib also dass du auch wirklich gesund bleibst in dem moment zu beschäftigen wo du noch kein Thema hast

00:10:58: Also nicht nur wo du kein Thema hast, sondern wo du gesund bist.

00:11:01: Genau

00:11:01: und vielleicht möchtest du deine Gesundheit ja auch noch steigern?

00:11:04: Du möchtes noch besser werden eine bessere Gesundheit erreichen.

00:11:08: Paradox ist tatsächlich so wie du es gerade eingangs gesagt hast.

00:11:12: viele nähern sich den thema und sagen moment mal wenn etwas passiert ist Dann erkenne ich das Problem dann habe ich ein problembewusstsein.

00:11:21: klassiker is zahn

00:11:25: Stimmt.

00:11:25: Wenn

00:11:26: der Zahn weg ist, abgebrochen oder kaputt ist, dann gehe ich zum Zahnarzt.

00:11:30: Ich könnte natürlich auch früher schon hingehen und machen einige im Kindergarten vor Frühzeichen beraten lassen wie putzig die Zähne vernünftig wirkt eigentlich präventiv so eine professionelle Zahnreinigung?

00:11:42: Genau!

00:11:43: Was hat eigentlich gesunde Zähnen für eine Auswirkung auf die Gesamtkörpergesundheit?

00:11:48: Dann müsste ich mich allerdings weniger mit dem Thema Krankheit Also als eher mit dem Thema Gesundheit.

00:11:55: Was muss ich tun, um gesund zu bleiben?

00:11:57: Richtig!

00:11:59: Die Option

00:12:00: wäre ja dann vorausdenkend.

00:12:02: Vorausdenkend?

00:12:04: Sich selber die Frage stellen... also ich habe jetzt gerade auf mich geschaut und habe überlegt welche Frage stelle ich mir eigentlich.

00:12:09: Und ich stelle mir eigentlich jeden Tag die Frage was kann ich meinem Körper tun was ihm noch ein bisschen mehr Support gibt.

00:12:15: und Unterstützung das hinterfragen von Supplements.

00:12:20: welches ist da gerade gut?

00:12:22: Thema Omega-III und so, die Frage wie häufig creme ich mich eigentlich ein wenn ich laufen gehe jetzt gerade im Sommer.

00:12:31: Das hat auch bei mir zugenommen.

00:12:33: an Wichtigkeit, Thema Hautkrebs... Ja also so die innere Frage stellen, an welchem Punkt kann ich mir noch ein bisschen mehr Gutes tun?

00:12:43: Und paradoxerweise benutzen wir ja Ich sag mal, vielleicht Marketing der Werbung geschuldet.

00:12:49: Auch hier in den Achtzigerjahren so dieses Thema Selbstbräunung.

00:12:53: Ja.

00:12:53: So für mich jetzt persönlich dieser Sachverhalt das Würding alleine gesunde Bräune oder die sieht aber gesund aus.

00:13:01: Ah!

00:13:01: Die war bestimmt in der Sonne und hat eine gesunde bräume?

00:13:04: Es gibt ja per Seeger keine gesunde Breuen.

00:13:07: Nee.

00:13:07: Also du hast einen Hauttyp.

00:13:09: Und diese Hauttypen ist wahrscheinlich gesund

00:13:11: Genau.

00:13:12: Jetzt wird

00:13:12: aber der Sonne der UV-Strahlung ausgesetzt und wird dadurch ja krank, also jeder Sonnenbrand ist ja eine Krankheit?

00:13:18: Absolut!

00:13:18: Und demzufolge sagtest du gerade zurecht muss man sich einkregen.

00:13:22: Ja.

00:13:22: Du meinst ja mit Einkreben beim Laufen denke ich auch deine Füße gegebenenfalls im Nachgang... Alles

00:13:27: was abkriegen können ne?

00:13:28: Aber auf jeden Fall Thema UV.

00:13:30: jetzt nochmal UV-Sprahlung gerade im Sommer.

00:13:33: Das wäre ja Prävention.

00:13:34: Das ist total das ist präventiv.

00:13:37: Paradoxerweise ist es so, dass du ja draußen gesellschaftlich wenn du auch die Ausstrahlung der Medien ansprichst und so.

00:13:46: Wenn du mit deinem Körper schlecht umgehst, wenn du Übergewicht hast... ...wenn du dann in meinem Mutterdreik hier im Bochum stehst und dir einen hinter die Binde kipps und fröhlich da noch durch die Gegend torkeln kannst.

00:13:58: Wenn Du dann Currywurst Pommes dir holst mit Dick Mayo drauf, dann sagt selten einer um dich herum Achte mal ein bisschen auf deine Gesundheit.

00:14:08: Es ist ja eher verpönt immer noch, finde ich oder nehme so wahr kriege ich gespiegelt wenn du extrem auf deine gesundheit achtest.

00:14:17: Also in meinem fall Prävention geht für mich auch über Ernährung.

00:14:21: Da habe ich vielleicht eine spezielle Ernährungen als manche andere aber es ist halt auch gesellschaftlich Dann nicht so angesehen.

00:14:29: um das mal sozusagen eckt vielleicht ein bisschen mehr an und hält dann den Kern der Gesellschaft davon weg in dieses thema rein zu gehen

00:14:37: Einmal in das Thema reinzugehen und zum anderen ja auch mal zu gucken, was kann ich eigentlich machen?

00:14:40: Was kann die Generationen, die nachwächst weitergeben.

00:14:43: Ich hatte jetzt zuletzt... ich war doch da immer die Brotdose mache.

00:14:48: Dann mal so den Spruch geprägt Prävention fängt mit der Brottdose an.

00:14:50: Stimmt!

00:14:52: Ist es ein Gewohnheitsthema geworden?

00:14:54: Ich mag's mittlerweile morgens das Boot zu machen, zu schmieren, zu schneiden.

00:15:00: Manchmal Äpfel auch zu schneien, so einen Herz reinzuschnitzen wo man auf Dinge kommt, auf einmal wo man sich denkt Mensch Gibt dem, der das auspackt jetzt mal auch eine Freude.

00:15:09: Meine eigene Tochter ist ja eine gute Sache und stelle auch da feste wenn man jetzt Studienglauben schenken darf.

00:15:16: Fünfzehnzig Prozent der Kinder haben in der Schule nichts zu essen.

00:15:21: Und fünfzwanzig Prozent der Kindern macht ihr insgesamt dann fünfzig Prozent aus.

00:15:24: Frühstück morgens gar nicht!

00:15:26: Zuhause.

00:15:26: Habe ich

00:15:26: schon mal gehört, ja?

00:15:27: Oder haben die Tüte Ships auf dem Weg zur Schule oder so, ja... Ja,

00:15:30: oder die Monsterdosen hier, ähm... Oh!

00:15:32: Ja, ja, ja.

00:15:33: Das sind nicht zwei Dosen, nur zero Komma fünf Liter, das sind ein Liter einfach nur Süßstoffzucker.

00:15:38: Katastrophe.

00:15:38: Haltige Getränke, Taurinen drin, die ich mir morgens da reinziehe, dann müssen wir uns doch nicht wundern.

00:15:42: Dass mittlerweile tatsächlich es mehr übergewichtige Kinder gibt als eben normal gewichtige Kind und das hat ja auch eine Auswirkung.

00:15:50: Da fängt doch eigentlich Prävention dann auch an weil du jetzt gerade das Thema Ernährung angesprochen hast.

00:15:55: Absolut!

00:15:55: Ich habe jetzt zuletzt noch gehört, es soll eine Zuckersteuer irgendwann kommen.

00:15:59: Keine Ahnung kommt die das für Auswirkungen hatte.

00:16:03: ich weiß nicht aber ist ein gutes Thema weil nicht jeder Gang in den Supermarkt verspricht dass du alles was du da kaufen kannst das dir einen Vorteil verschafft.

00:16:14: ganz im Gegenteil ne?

00:16:15: Es gibt viele Dinge im Supermarkt die sehr nachteilig für dich sind wo man glaube ich nicht so den Durchblick hat.

00:16:24: Hat denn so dieses sozialaffektive Konsum, also wir leben ja im Wirtschaftswunderland Deutschland, sind in der Zeit lang jetzt gelebt und momentan haben wir natürlich auch eine Herausforderung, alle sprechen von Krisen.

00:16:34: Also haben wir auch einen?

00:16:35: Ja damit man umzugeben wäre auch präventiv Resilienz aufzubauen.

00:16:40: aber Nimmst du denn wahr, dass wir gegebenenfalls durch unsere Wegwerfgesellschaft auch?

00:16:45: Du sagst jetzt gerade im Supermarkt einfach Sachen kaufen dem Konsum frönen.

00:16:50: Die Tüte-Ship sieht halt cool aus da ist ein Gewinnspiel vielleicht drauf und uns das dann auch zur Gemüthe führen anstatt da bewusst nach unserer Nährung zu achten.

00:16:58: Also hundert Prozent ist das so!

00:17:00: Hundert Prozent.

00:17:01: es hat auch viel mit Selbstdisziplin zu tun.

00:17:06: Ich kann ja vom aktuellen Beispiel erzählen wo ich in meinem ... näheren Umfeld, anders möchte ich es jetzt nicht beschreiben.

00:17:14: Auf jeden Fall wahrnehme das ist auch eine gewisse Abhängigkeit ist ne?

00:17:19: Also wenn du jahrelang ein gewisses Level an Süßigkeiten dir zugeführt hast und dann also im weitesten Sinne Süßkeiten und dann sagst du jetzt will ich mal darauf achten oder du kriegst vielleicht auch anderes hingestellt... Es ist unfassbar schwer davon wegzukommen weil Zucker halt einer Abhängigkeitschaft die der gar nicht so bewusst ist Und dann aktiv zu sagen, boah ich mache jetzt mal ein bisschen ohne oder ich verzichte auf offensichtlichen Zucker.

00:17:48: Ich stell das und das um.

00:17:49: Ich trink Wasser?

00:17:50: Das ist auch schon so ein Thema für viele.

00:17:52: Trink doch mal Wasser!

00:17:53: Iiii Bäh Wasser ne Wasser gebe ich den Pflanzen.

00:17:56: Ist da der witzige Spruch weißt du Aber schwierig.

00:18:00: Den meisten Zuckern nehmen wir übrigens über Getränke auf.

00:18:04: Ja natürlich

00:18:05: Auch ganz viel mit Prävention zu tun.

00:18:07: also Wir bestehen zu seventy Prozent aus Wasser, trinken aber mindestens siebzig Prozent der Zeit am Tag.

00:18:16: kein Wasser sondern irgendwas anderes.

00:18:19: Das ist doch schwierig?

00:18:21: Ja nicht nur schwierig das ist wirklich Paradox.

00:18:24: Vielleicht auch Lobbyismus als ich du bist ja wahnsinnig jünger als ich auf der Welt war so zehn Jahre Altexen an.

00:18:35: Da gab es den Slogan Maas macht mobil bei Arbeit, Sport und Spiel.

00:18:39: Also Maas wollte ich die Tage mit Sneakers vergleichen.

00:18:42: Ach Maas!

00:18:43: Ja der Riegel.

00:18:46: Bei Arbeit, sport und spiel.

00:18:47: Riesenwerbung und alle sitzen im Park Jogger und ziehen sich da Maas-Riegel rein, der nur auf Zucker besteht.

00:18:56: Aber sind

00:18:57: auch Erdnüsse drin?

00:18:58: Die Zucker gibt ja auch kurzfristig.

00:19:01: Du sprachst gerade von Sport.

00:19:04: Ja,

00:19:05: extrem Sport gibt ja Zucker sofortige Energie.

00:19:07: Genau!

00:19:08: Nur situativ eingesetzt in Maßen eingesetzt

00:19:12: und funktional

00:19:13: eingesetzt.

00:19:13: sicherlich hilfreicher als wenn ich auf der Couch-Liege

00:19:17: in den

00:19:17: Maß reinziehe.

00:19:18: Ja, total.

00:19:19: Also natürlich hatte ich bei meinem Ultralauf zum Beispiel, hatte ich Energy Gales mit die Rainer Zucker sind damit du deine Maschinerie am Laufen hältst.

00:19:28: Du verbrennest es aber komplett durch.

00:19:31: also dein Körper wird mit diesem Zucker nicht überbelastet in dem Punkt und ich selber bin ja auch nicht so auf die Welt gekommen.

00:19:40: Ich habe fünfzehn Kilo abgenommen.

00:19:41: Ich sah mal irgendwann ganz anders aus.

00:19:43: Ich guck heute Bilder von früher und denke krass Schwein gehabt dass das irgendwie bei mir so entstanden ist.

00:19:50: und interessant vielleicht noch mal aus eigener Perspektive.

00:19:53: zum Thema Prävention, kleine Geschichte.

00:19:56: Ich habe eine axiale Gleithernie im Magenbereich also einen Zwerchfellbruch um es mal vereinfacht zu sagen.

00:20:08: Und dieser Zwerchfellbruch führt naturgemäß dazu, dass ein Stück vom Magen immer oben in den Brustraum ragt weil du halt den Deckel nicht auf dem Topf hast.

00:20:18: Kann auch dazu führen das Magensäure dann einfach aufsteigt.

00:20:24: Das kommt aber darauf an wie Du Dich ernährst.

00:20:27: und der Ratschlag nach mehreren Gastroskopien- und Magenspiegelungen die ich immer über mich ergehen lassen habe jedes Jahr Der Ratschlag war immer neben so ein bisschen mehr Pantazol Wie viel Nimmst du jetzt?

00:20:39: Zwanzig Milligramm.

00:20:40: Ja, dann machen sie vierzig draus.

00:20:42: Das ist gut.

00:20:43: Reparaturmedizin.

00:20:43: Genau.

00:20:45: Medikament drauf.

00:20:46: Übrigens ist das meistverschriebene Medikamente der Welt die PPI's.

00:20:50: Ist immer der sogenannte Magenschutz.

00:20:52: Wenn er im Krankenhaus ist Schmerzmittel bekommen wird immer gesagt ich habe ihn mal einen Magenschutzer beigelegt.

00:20:57: Toll!

00:21:00: Als ich mit dem Laufen angefangen hab, habe ich die erste Zeit hier und da noch ein Glas Rotwein und hab auch Fleisch gegessen.

00:21:07: Das mache ich heute nicht mehr, beides nicht mehr.

00:21:10: Nicht weil ich das verteufel, sondern aus anderen Gründen und auch, weil es... Weil ich gemerkt habe, dass es speziell mir überhaupt nicht gut getan hat.

00:21:18: Ich nehme jetzt seit drei Jahren keine Medikamente mehr mit der gleichen Diagnose.

00:21:23: Und ich hab diese Medikamente fünfzehn Jahre genommen.

00:21:27: Ich hatte fünfzehnt jahrelang ohne die Medikamentesot brennen usw.

00:21:33: Die Änderung meines Lebensstils hat dazu geführt, dass ich keinen Medikament mehr brauche.

00:21:40: Obwohl ich derselbe Mensch bin?

00:21:43: Und in dem Zusammenhang beschreibst du ja... Das soll ja überhaupt nicht irgendwie erhobener Zeigefinger sein und jeder muss jetzt deinen Lebensstil vornehmen, sondern im Gegenteil ist es eine individuelle Geschichte.

00:21:53: Es ist ganz stark verhaltenspräventiv.

00:21:55: Also wie verhalte ich mich eigentlich zu meiner Gesundheit zum meinem Körper?

00:21:58: Beschreibst Du gerade sehr plastisch und dann auf der anderen Seite auch nochmal eine Verhältnisprävention also die Lebensumstände auch zu verändern die Bewegung zu verändern, ins Laufen zu kommen.

00:22:11: Du

00:22:11: hast massiv an Körpergewicht verloren was übrigens einer der Gründe ist warum viele sagen ich kann heute nicht mehr laufen Meine Knie tun weh.

00:22:20: Der

00:22:20: schleppt einfach zwei Kisten Wasser mit sich rum oder zwei Kiste hier, ja?

00:22:24: Wenn er die mal wegstellen würde... Also im übertragenen Sinne...

00:22:27: Kann sein

00:22:28: aufräumt ausrümpelt und aus einem Magen-Darm-Trakt dann gegebenenfalls.

00:22:33: Dann hat der wieder weniger Kilo und kann auch wieder laufen.

00:22:35: Das ist ja Paradox!

00:22:36: Hundert Prozent!

00:22:37: Da

00:22:37: müsste man nur anfangen gesetzt der kleinen Schritte nicht sofort Marathon starten.

00:22:42: Genau, ja richtig!

00:22:44: Übrigens war es bei mir leider auch so dass die Prävention über das Laufen und die Veränderungen meiner S-Gewohnheiten... Auch bei mir war Auslöser ein Schmerzpunkt.

00:22:57: also mir ist zweimal es passiert, dass ich einen Glas Rotwein getrunken habe, beides mal gleiche Situation einmal zu Hause und einmal in Ishkel im Skilurb in der Sauna.

00:23:09: Ja, so war ich drauf.

00:23:10: Ich habe das Glas Rotwein mit in die Sauna genommen und hab das dann vor der Sauna getrunken geschluckt und dann in die Säune mich hingelegt und dieses hinlegen!

00:23:19: In beiden Fällen.

00:23:20: Einmal zu Hause in einer Sauna hat dazu gefühlt dass dieser Reflux den ich durch diese Yattusherme habe extrem gewirkt hat und ich dann Herzrasen bekommen habe.

00:23:31: Luft, Enge... Durch diesen krassen Reflugs.

00:23:35: Und da habe ich in dem Moment gesagt, weil mich das so eingenommen hat.

00:23:38: So jetzt hab' ich keinen Bock mehr drauf!

00:23:40: Jetzt scheiße ich auf den Alkohol... ...jetzt möchte ich meinen Leben

00:23:44: verändern."

00:23:46: Im weitesten Sinn allerdings problemorientiert oder problemasiert?

00:23:51: Ja.

00:23:51: Aber dann vorausdenkend, dass soll nicht mehr passieren.

00:23:54: So.

00:23:55: Oder ich möchte jetzt gesund sein, mal positiv

00:23:57: formulieren.

00:23:57: Genau, ich möchte gesund sein.

00:23:59: Ganz viele sagen mir ja an der Stelle Mensch, Thema.

00:24:04: Ich möchte nicht so leben wie du Muss ja auch noch ein bisschen Spaß machen.

00:24:09: Erstaunlicherweise habe ich viel mehr Spaß als vorher, ohne den Alkohol... Ich hab Spaß an anderen Dingen!

00:24:18: Also weißt du der Abend in dem ich mir sonst viel Alkohl gegönnt habe führt dazu dass ich morgens früh aufstehen kann weil ich es heute nicht mehr mache.

00:24:28: Ich bin fitter, fühle mich frischer und habe diese Müdigkeit nicht mehr.

00:24:33: Auch da sagtest du ja gerade Magenschutz, das ist hier ein Kräuterlikör auch.

00:24:40: Oder ja auch jahrelang Kümmerling oder wie immer als Magenfront

00:24:44: zu

00:24:44: Verdauung kommt zu Verdauerung an Schnaps hat doch immer noch gut gegangen.

00:24:51: Da wurde Alkohol ja nicht Gelegenheit Droge sondern als Volks-Konsummittel beschrieben.

00:24:59: Nicht umsonst haben wir die Themen jetzt gerade im Rahmen der Verhaltensprävention zusammen.

00:25:03: Pass mal auf, auch die jüngere Generation Finger weg vom Alkohol.

00:25:07: Total!

00:25:07: Das fangen sie wieder an zu wäben.

00:25:09: alle weil das irgendwie unwohl ist.

00:25:10: Wurchbar?

00:25:11: Hast du es schon festgestellt dass ja ein oder andere ganz junge Mensch diesen Husten hat von dem Wäben?

00:25:17: Ja sicher.

00:25:18: Also beim Friseur ist ein junger Mann, da habe ich gedacht er ist ja schon wieder erkältet.

00:25:23: jedes Mal wenn ich damit huste der aber Der steht auch alle fünf Minuten bei jeder Gelegenheit zwischen den Kunden vor der Tür und zieht sich die nächste E-Zigaretter

00:25:33: an.

00:25:33: Und da habe ich dann irgendwann gedacht, deswegen, ja gut komm' dann lass ihn husten mit achtzehn!

00:25:39: Okay rauchen allerdings ist ein wesentlicher Faktor, wir haben natürlich Risikofaktor für die Gesundheit und brauchen fürs Laufen.

00:25:48: Da sollte man die Finger vorn lassen.

00:25:49: du sagst es aber auf der anderen Seite einen Suchtpotenzial wie Spielsucht Nikotinsucht, Alkoholsucht.

00:25:57: Da gibt es Präventionsmaßnahmen noch und noch.

00:25:59: Und das finde ich übrigens auch paradox.

00:26:01: Wir haben über dreieinundzig gesetzliche Krankenkassen.

00:26:04: die bieten teilweise Bonusprogramme und Präventionsprogramme an.

00:26:08: nur fünf Prozent aller Mitglieder wechseln ihre Krankenkasse.

00:26:12: Krass, fünf Prozent!

00:26:13: Also es soll ja ein Wettbewerb sein.

00:26:15: Ein Wettbestärkungsgesetz seit irgendwie zwei Tausendneun, dass man die Krankenkasse wechseln kann.

00:26:19: Gründe sind meistens teils, man hat Angst seinen Versicherungsschutz zu verlieren.

00:26:23: Ja, da gibt er einen Verlagerungsschwang weil man nicht angenommen wird oder weil andere Krankenkassen dieselben... ...andere Leistungen haben oder nicht dieselben Leistungen hatten ist ja auch gesetzlich vorgegeben.

00:26:33: und da finde ich nämlich auch wenn ich mich jetzt präventiv mit dem Thema beschäftige Vorbeug dann mal zu gucken was bietet denn die Krankenkassen halt eben an, um das auch mal in Anspruch

00:26:44: zu nehmen.

00:26:44: Und da fragen ja tatsächlich einige nach ein Thema Fitnessstudio wird das Bezuschuss keine Ahnung ob das noch Krankenkasten machen.

00:26:53: aber es gibt auf jeden Fall oder soweit ich das weiß die Leitlinie von Krankenkassens.

00:26:58: wenn es um Bonus geht geht immer über Gesundheitsprävention.

00:27:02: Die ist für dein Geldbeutel gut im verschiedenster Hinsicht die ist aber vor allen Dingen auch für deine Gesundheit gut

00:27:10: Und dazu musst du allerdings ja auch einen Fokus drauf haben oder eine Zielsetzung für dich selber finden.

00:27:15: Also es gibt den ein oder anderen, ich finde es immer paradox, wenn Leute mich anrufen und sagen Boah, jetzt ist Montag noch fünf Tage und ich denke was ist dann?

00:27:26: sterben wir dann alle oder geht die Welt unter.

00:27:28: Was ist denn in fünf Tagen?

00:27:29: Und dann so, ja Wochenende und dann fahre ich raus und dann ziehe ich mir wieder ein halbe Kiste Bier.

00:27:36: Das kann doch nicht der Sinn des Lebens sein, fünf Tage zu Grabe zu kriechen um dann am Wochenende völlig zu eskalieren und dann wieder irgendwie zu versuchen...

00:27:45: Ich sag's mal ganz krass!

00:27:46: Wir sind halt nicht nur zum Fressen saufen und scheißen hier.

00:27:49: Man kann auch andere Sachen machen.

00:27:51: Ja was

00:27:51: denn?!

00:27:53: Gerade muss ich noch an eine andere Sache denken zum Thema Zielsetzung, weil du das sagtest.

00:27:57: Ich muss einen Ziel vor Augen haben.

00:27:59: Also das Ziel sollte eigentlich von jedem sein gut zu leben.

00:28:02: und gut leben heißt dass du körperlich und geistig dich in einem Zustand befindest der dir gerecht wird.

00:28:08: Weil sonst schleppst du dich nur durchs Leben.

00:28:10: also du möchtest dich ja gut fühlen wohlfühlen.

00:28:13: Du möchtes vielleicht in den Spiegel gucken und sagen ach Mensch bin ich eigentlich ganz zufrieden mit nicht im Sinne von sehr attraktiv sondern im Sinne Von da lacht dich jemand an.

00:28:22: Es gibt übrigens eine sogenannte Spiegelmeditation.

00:28:25: Ich weiß nicht, ob du das schon mal gemacht hast.

00:28:27: Erzähl mal!

00:28:28: Mindestens fünfzehn Minuten komplett wie Gott dich schuf, also nackt vor einen Spiegelstellen, vor einem Ganzkörperspiegel und dich einfach mal betrachten.

00:28:42: Spiegelmeditationen laufen die krassesten Sachen ab.

00:28:46: der eine fängt an zu heulen, Also, weißt du diese Selbstreflektion?

00:28:51: Du guckst ja sonst immer noch kurz die Spiegel.

00:28:52: Habe ich ein Pickel und wir sitzen in den Haaren.

00:28:54: Tschüss!

00:28:55: Aber sich mal mit sich selber auseinandersetzen.

00:28:58: Sich mal selbst wahrnehmen.

00:29:00: Vielleicht auch mal augend öffnen und sagen ey scheiße das ist wirklich ein bisschen zu viel oder so.

00:29:05: Das ist total wichtig.

00:29:07: also Ich glaube wir sind hier um einer inneren Zufriedenheit Und auch irgendwann eine Bestimmung nachzugehen und nicht bis zum Wochenende zu warten.

00:29:17: Und worauf eigentlich waren auf die nächste Krankheit?

00:29:19: Also

00:29:19: wir haben genau fünfhunderttausend

00:29:21: Menschen, die im Jahr an Krebs erkranken.

00:29:25: Unterschied diese Krebsarten, Hautkrebs.

00:29:28: also weil du jetzt gerade gesagt hast Spiegelmeditation ich guck mal und stelle Ich an meinem Körper bestimmte Flecken fest Muttermale im Umgang, also normal fraglichen Sinne.

00:29:38: oder ist da vielleicht was wo noch mal ein Profi drauf schauen sollte?

00:29:42: Ja.

00:29:42: Ich habe vor drei, vier, fünf Folgen eine Folge gehabt zum Thema Brustkrebs mit einer leitenden Ärztin Oberjerzen wo dann auch mir erstmal bewusst wurde eher klar Männer haben ja auch Brüste, also können Männer auch Brustkrebs bekommen.

00:29:56: Ja klar!

00:29:57: Ich finde jetzt den Ansatz dieser Spiegelmeditation ganz gut mich mal selber anzuschauen und mal zu fühlen.

00:30:02: was ist da eigentlich los?

00:30:03: Darauf

00:30:03: einlassen?

00:30:04: Wer bin ich hier eigentlich?

00:30:05: Einlassen?

00:30:06: die Eingangsfrage war wer bist du eigentlich?

00:30:08: was machst du genau so?

00:30:09: eine Klassiker Frage man bei sich selber zu schauen auch präventiv zu schauen.

00:30:12: was ist eigentlich bei mir los?

00:30:14: und daraus würde ja dann gegebenenfalls bei dem einen oder anderen weil er anfängt zu weinen aber Leidensdruck entstehen der sich dann animiert, etwas für dich zu tun.

00:30:24: Das ist ja der Grundansatz von dir.

00:30:28: Total!

00:30:30: Ich mach mal ein heißes Thema auf und dann drehe ich es auch gleich wieder.

00:30:37: Ich habe letztens zum Wiederholten mal alle mitbekommen in einem Podcast – ich hab's auch schon persönlich mitbekommt – dass jemand sagte, es ist schon auffällig wie viel mehr coronare Herzerkrankungen und Herzinfarkte wir bei jungen gesunden Menschen in letzter Zeit haben, dieser Anstieg ist vor allen Dingen zu verzeichnen seit der Corona-Impfung.

00:31:01: Und das wird immer so in den Raum gestellt!

00:31:04: Jetzt beschreibe ich mal was mir persönlich vorgeht wenn ich das höre.

00:31:09: Dahinter steht ja der Gedanke die Impfung könnte dazu geführt haben dass junge Menschen coronare Herzerkrankungen kriegen.

00:31:17: erstens Hab ich keine Ahnung, ob nicht vielleicht das Coronavirus das auch hätte machen können.

00:31:23: Ist jetzt besser die Impfung oder das Virus?

00:31:25: Möchte ich nicht entscheiden!

00:31:27: Zum Zweiten wird aber das was wir jetzt schon eine halbe Stunde miteinander besprochen haben komplett außer Acht gelassen.

00:31:34: Komischerweise diese jungen Menschen, die plötzlich so viel mehr Corona-Herzerkrankungen haben und Kardiologen gehen Wahnsinn an und sagen Das kann doch nicht sein.

00:31:44: Kann es sein dass sich auch etwas am Lebensziel verändert

00:31:47: hat?!

00:31:48: Ich stelle nur Fragen.

00:31:49: Also ist mehr Zucker in der Gesellschaft unterwegs?

00:31:53: Ist das Rauchen wirklich unattraktiv geworden oder sind wir noch zu anderen Stilmitteln übergegangen?

00:31:59: Thema Übergewicht, kann das auch damit zusammenhängen?

00:32:02: Also weißt du was ich sagen will man sucht für ein Thema was gesellschaftlich sowieso ein Problem ist auf einmal eine Ausflucht indem man sagt also seit der Corona-Impfung sehen wir das ja seit der Erfindung des Handys sehe ich auch dass immer mehr Leute auf dem Boden gucken.

00:32:18: Okay, die Leute gucken auf den Boden.

00:32:19: Das ist ja eine der drissigsten Grundhaltung aller Zeiten.

00:32:23: wenn ich in den Kopf nach unten neige Ja du sagtest jetzt spiegel ich richte mal die Augen nach oben oder ich gucke mich immer Auf Augenhöhe gucke ich nicht mehr an.

00:32:30: das ist schon ein ganz anderer Aspekt.

00:32:31: Dann haben wir noch das Thema soziale Medien dieses thema der vergleichbarkeit Wo ich auch den andokabel präventiv wirkt dass sie eben nicht Sondern eher vergleichend.

00:32:40: und wenn ich mich immer mit den schönen reichen und dem besten der welt vergleichen dann bin ich irgendwann Einfach der schlechteste.

00:32:46: Das macht natürlich auch eine ganze Menge mit ihr.

00:32:49: und du bist jetzt Läufer und sagst Mensch bewege dich doch mal, die ich nehme war hat mich letztens noch einer gefragt wie wär's mal mit einem E-Bike?

00:33:00: Und ich dachte so wieso ein E-bike?

00:33:03: also was soll das jetzt bewirken?

00:33:05: Du kannst doch mit deinem Fahrrad fahren!

00:33:07: Du kannst laufen, du kannst Fahrradfahren.

00:33:09: warum musst du jetzt auf dem E-Roller zu Schule fahren.

00:33:13: Wie viele Menschen aktuell auf dem E-Roller zur Schule fahren, was sich ja auch extrem auf das Thema der Gesamtschritte am Tag dann auswirkt?

00:33:22: Ja, sieben Tausend Schritte sollte man machen.

00:33:25: Ich bin ziemlich sicher da schafft er ein oder andere nicht mehr und dann noch im jüngeren Alter.

00:33:30: wo soll das denn hinführen?

00:33:31: Du hast recht!

00:33:32: Also ich habe jetzt erstmal positive Frage genommen, dass viele übergewichtige Menschen die es leider gibt aufs Fahrrad umgestiegen sind.

00:33:40: Zumindest nehme ich das so ein bisschen wahr auf meinen Laufstrecken natürlich immer wie mit E-Motor.

00:33:47: Trotzdem fand ich das dann ganz okay weil ich dachte Menschen wenigstens treten sie ein bisschen keine Ahnung was das für einen Einfluss hat.

00:33:53: aber ich weiß was du meinst ist ein Quatschgedanke.

00:33:55: man will halt immer den Weg des leichtesten Widerstandes gehen.

00:33:58: Thema Abnehmenspritze Halt dich gar nichts von.

00:34:02: Also eine absehenden Spritze sich zu nehmen, wenn es jetzt nicht ein Extremfall ist der muss schnell abnehmen.

00:34:06: Sonst haben wir echt einen Problem.

00:34:08: warum soll ich das denn machen?

00:34:09: Also welchen nachhaltigen Impact hat das dann auf mein Verständnis zum Leben?

00:34:14: also Thema Ernährung die Transformation selber schaffen und und selber sich was Gutes tun?

00:34:21: darum geht es doch.

00:34:22: Ich will doch nicht irgendwo hin und women Rezept schreiben lassen Und dann setz' ich mir die Spritzen und freue mich dass ich abnehme.

00:34:29: Das fühlt sich komplett falsch an.

00:34:32: Es fühlt sich ja extrem falsch.

00:34:34: Das ist doch genauso, als wenn du ein Foto von dir aufnimmst und dann in irgendeine Face-App gehst und dir einen Filter drüber ziehst und dann das Foto postet und denkt, guck mal wie gut ich aussehe?

00:34:43: Wie

00:34:43: gut ich hier aussehen könnte!

00:34:45: So genau

00:34:46: oder wo Menschen ankommen und sagen Ja klar der ist jetzt hier weiß nicht drei Komma acht Kilometer geschwommen.

00:34:52: Damals hat sich zwanzig war er hätte das auch geschafft.

00:34:56: Und jetzt Also damals mit zwanzig, okay.

00:34:58: Aber was ist denn heute?

00:34:59: Dann sind's halt nicht drei Komma acht Kilometer und dann sind es vielleicht anderthalb Kilometer oder vielleicht sind nur achthundert Meter Schwimmen.

00:35:06: Einfach mal wieder damit anzufangen sich regelmäßig zu bewegen ausdauern zu bewegend finde ich toll dass du einen Ausdauersport betreibst weil du an einer Sache ausdauernd dran bist.

00:35:18: Nicht nach einer Sekunde den Fokus verlierst

00:35:21: Genau.

00:35:21: Weil das

00:35:21: Handy wieder klingelt oder irgendeine Nachricht in deinem E-Mail-Postfach aufploppt

00:35:25: und

00:35:26: damit beschäftigen willst, was kann ich eigentlich für die anderen tun?

00:35:29: Sondern eher altruistisch mal zu gucken – Was kann ich für mich

00:35:31: tun?".

00:35:31: Übrigens habe ich da auch verschiedene Phasen schon durchlaufen, muss ich ehrlich gestehen.

00:35:35: Im Moment hab' ich seit längerer Zeit die Phase... Ich hab' auch angefangen zu meditieren.

00:35:41: Seit Jahresanfang regelmäßig also fast täglich immer so zehn bis fünfzehn Minuten nix Wildes um in diese Stille zu gehen genau in diesem Zwischenraum zu verbleiben, wo Gedanken reinkommen.

00:35:55: Du die wahrnimmst aber auch wieder gehen lässt und dann wieder dich darauf besinnens.

00:35:59: ich will jetzt gerade gar nichts

00:36:00: denken.".

00:36:00: Und das passiert die ganze Zeit?

00:36:02: Das führte dazu dass sich selber bei mir wirklich festgestellt habe präventiv Ich bin wesentlich entspannter in verschiedensten Situationen des Alltags Sei es bei hektischen Telefonaten sei es im Straßenverkehr du hast eine andere Geduld.

00:36:17: Beim Laufen führte das dazu, dass ich relativ plötzlich mich dabei erwischt habe.

00:36:22: Ich konnte nichts mehr hören.

00:36:25: also ich bin immer mit Kopfhörern los aber ich hab dann den Podcast ausgemacht und die Musik ausgemachten.

00:36:31: Das passte irgendwie nicht mehr.

00:36:32: es hat mich negativ behaftet Und jetzt laufe ich die ganze Zeit seit Monaten immer ohne alles.

00:36:40: Also ich höre nichts.

00:36:42: Außer die Geräusche um mich herum.

00:36:44: Es tut mir total gut.

00:36:47: Und interessanterweise war ich letztes Mal bei einem Geschäftsessen, wo mehrere Leute waren und dann ging es auch wieder um mein Laufsport.

00:36:56: Was halt nach außen präsent war.

00:36:58: und dann sagte mir jemand Ich verstehe überhaupt nicht wo du so viel laufen kannst oder auch so lange strecken!

00:37:05: Ich weiß nie was ich dabei denken soll.

00:37:08: wie.

00:37:09: Also er weiß nicht was er selber denken soll in dieser Zeit, in der er unterwegs ist.

00:37:14: Ja das finde ich jetzt extrem interessant.

00:37:17: Das ist krass ne?

00:37:18: Jemand anderen zu fragen was man denken soll also sich selber zu fragen Was soll ich denken beim Thema Denken ist es ja so.

00:37:23: die Gedanken kommen hier und gehen.

00:37:25: Du sagst das so?

00:37:26: Ja ich sage das jetzt so Ich wollte da nochmal sehr leiden.

00:37:29: zum Thema auch noch mal Präventionen also zum Thema Stressmanagement Fernössliche Medizin Meditation.

00:37:37: Sich mal auf die Stille zu besinnen macht insofern Sinn, weil du mit allen Sinn auf einmal dich selber auch nochmal wahrnimmst.

00:37:44: Weil du bestimmte

00:37:45: Dinge zulässt

00:37:46: und dich auf bestimmten Dinge einlässt,

00:37:48: die

00:37:49: sonst in der Hektik des Alltags komplett verdrängst.

00:37:52: Das heißt, die Fragestellung was soll ich denken?

00:37:56: Die ergibt sich dann dadurch dass du einfach entweder denkst nur oder du denkst halt nicht.

00:38:01: Ich glaube das Ding ist es hast gar nicht mehr gewohnt und das sind ganz viele nicht.

00:38:06: jetzt gehen wir ein bisschen über zum.

00:38:08: Da wollte ich sowieso noch rein, in dem psychischen Bereich mal Frage an dich.

00:38:15: Wie oft am Tag unternimmst du präventiv Sachen für deinen Geist ohne dich abzulenken?

00:38:24: Also kannst Du Dir selber sagen, ich geh zur Waschmaschine und hole die Wäsche raus.

00:38:28: Trage die nach oben mit dem Korb.

00:38:31: Stell mich vor den Wäscheständer und hänge das auf!

00:38:33: Das dauert alles zwanzig bis fünfzehnzig Minuten.

00:38:35: in dieser Zeit mache ich mir nichts an.

00:38:37: Ich bin nur bei dieser Sache.

00:38:39: Ich höre nichts.

00:38:40: Ich sehe hier nichts dabei.

00:38:41: Kein Netflix, kein Spotify?

00:38:43: Es ist gut dass du das ansprichst weil mir das natürlich tagtäglich was heißt?

00:38:50: natürlich also es passiert mir dass ich mich davon ablenken lasse.

00:38:53: Davon ablenken heißt ich aus Handy.

00:38:55: Ich bin berufstätig.

00:38:56: natürlich, das ist ja kein Job den ich so nebenbei mache und ich guck auch noch mal drauf.

00:39:01: hat jemand angerufen?

00:39:01: muss ich den zurückrufen?

00:39:03: beim Thema Wäsche ist ein ganz normales Vorgehen.

00:39:07: Aber musst du das in die Arbeit an Zuhause mit einbauen?

00:39:11: Grundsätzlich nicht!

00:39:12: Das ist ja die alles entscheidende Frage.

00:39:13: also wie abhängig mache ich mich davon?

00:39:16: und weil du mich jetzt da nochmal ein Stück weit getriggert hast... Ein Salat zubereitet, so ein Schichtsalat mit Reis und Eisbergsalat.

00:39:25: Und Tomaten!

00:39:27: Und zwar nicht diese Cocktail-Tomaten sondern richtige Fleischtomaten.

00:39:30: Die musst du schneiden.

00:39:32: Wenn du die schneidest dann kommt dieser Saft raus.

00:39:34: Dann schneidst du mit einem richtig scharfen Messer und denkst jetzt mach ich mal Würfel.

00:39:39: Da war ich auf einmal komplett in diesem Vorgang des Tomatenschneidens.

00:39:44: Hab das so gerochen und dachte mir total cool.

00:39:47: Jetzt lasse ich mich nicht ablenken Und dieser Zustand war so selbst vergessen.

00:39:52: So für mich erfüllte sich auch so natürlich an, dass ich mich ja auch daran erinnert gefühlt habe Menschklasse.

00:39:57: aber wie oft nimmst du solche Sachen bewusst wahr und wie oft lässt du dich dann von anderen Dingen weil Radio-Orner läuft gleichzeitig ablegen?

00:40:05: Es gibt

00:40:05: ein tolles Buch von Mihaly Chicks und Mihaly Ungarischer Psychologe.

00:40:12: der hat einen Buch geschrieben über Flow.

00:40:14: und das was du gerade beschrieben hast ist Flow also eine Sache aus üben, in der du dich komplett verlierst und fallen lassen kannst.

00:40:21: Vorzugsweise ist das Sport es kann aber auch Kunst sein Sex.

00:40:27: also diese Sachen führen dazu dass du dich in einem Flow befindest wo du ohne Ablenkung eine Sache tust.

00:40:34: Und jetzt wieder zurück zu dem Kollegen, der mich das gefragt hat.

00:40:37: Da wusste ich natürlich, da ist es nicht mehr gewohnt ohne Ablenkungen sein Gehirn zu beschäftigen.

00:40:42: Thema psychische Gesundheit Prävention dahingehend.

00:40:45: Der Laufsport hat es mir ermöglicht meinem Gehirnen wieder mein Gehirne an die Luft zu lassen im wahrsten Sinne des Wortes.

00:40:53: kein Laufband in dem der Fernseher läuft wie im Fitnessstudio da bist du auch wieder abgelenkt sondern wirklich mal durchlüften Einfach mal dein Gehirn mit dir alleine lassen.

00:41:03: Dieser Mensch ist es nicht mehr gewohnt, er macht alles und zwar die ganze Zeit so dass sein Gehirne einen Auftrag bekommt.

00:41:13: Ich habe ihn dann mal gefragt wie er abends einschläft Und die Antwort war wird ich wenig überraschen natürlich mit dem Fernseher.

00:41:23: Ohne Fernsehr kann er nicht schlafen der muss laufen Vorzugsweise ein Programm, was?

00:41:30: oder einen Film das erkennt auf Netflix.

00:41:33: Irgenden Film den er kennt so.

00:41:36: Lässt da unterbewusst in so Unterwurst sein laufen lautstärke fünf und fertig?

00:41:41: Das ist das Einschlafritual mit einem gestellten Timer Und da siehst du doch dass es krass.

00:41:48: die einzige Zeit die das Gehirn jetzt sich erholen könnte findet dann im Schlaf statt während erträumt aber beeinflusst von außen.

00:41:58: und natürlich reicht die zeit auch nicht um aufzuräumen.

00:42:01: Da habe ich jetzt noch eine interessante tese gehört zum thema einschaft ritual dass man mal verschiedene buchsteigen im alphabet einfach irgendeine sache sich anschaut.

00:42:14: jetzt laufen vielleicht oder gemüse und abends beim einschaffen dann überlegt okay welches grüße kenne ich mit a Welches mit B?

00:42:27: Das sind so banale Dinge, die dein Gehen in einen Zustand versetzen.

00:42:31: A-Routiniert.

00:42:32: Ja klar, erinnere ich mich.

00:42:33: und das ermüdet aber gleichzeitig auch und dann steht man da eben ein.

00:42:37: Aber von Innen beeinflusst also ich brauche den Fernseher nicht.

00:42:41: Also der Fernsehe ist ja eh... Die Serie läuft ja eh!

00:42:43: Ob ich dir jetzt gucke oder nicht is doch Banane, also Jacke wie Hose.

00:42:47: Und da stelle ich dir zu ihr Präventionen auch an mal was ich selber zu gucken.

00:42:52: Was sind eigentlich meine Rituale Gewohnheiten, wie gehe ich mit mir und meinem eigenen Körper um?

00:42:59: Und die solltest du idealerweise in psychischer Hinsicht aber auch im körperlicher Vor- und nach dem Schlafen fahren kann.

00:43:06: Also eine Form von Achtsamkeit könnte es auch sein kein Kaffee vor acht und keinen Stress nach acht.

00:43:14: Das beschreibt den Morgen und den Abend ganz gut weil Du Darauf achtes Den morgen möglichst Achtsam, also auch ohne Stress und vielleicht nicht direkt unter Berieselung zu verbringen.

00:43:28: Und abends vor dem Schlafen dich auch kein Stress aussetzt!

00:43:31: Nichts ist tödlicher als wenn du aufstehst dein Handy nimmst und in diesem Transzustand indem nur noch bist sofort vom Flugmodus aus der es mit Sicherheit an zur Instagram geht und erstmal durch scrollt das... Also ja ich weiß gar nicht wie ich sagen soll Du hast sofort die Müllkippe voll

00:43:50: Du hast sofort die Möcke, bevor das Bild bei mir jetzt entstanden ist.

00:43:55: Überleg mal du fährst mit deinem Auto, da steht Diesel drauf zur Tankstelle und wirds Benzin

00:44:00: ein.

00:44:00: Genau!

00:44:01: Funktioniert nicht?

00:44:02: Funktioniert nicht.

00:44:03: Ist sogar verboten.

00:44:04: insofern dann Vater wird ja gesagt haben weil macht den Motor kaputt und dann hast du halt irgendein Riesenproblem.

00:44:11: Wieso gehe ich dann, ich seh es ja tagtäglich bei uns um eine Ecke im Supermarkt.

00:44:15: Kinder auf dem Weg zum Schule reißen sich da die zwei, das ist so komisch, da auf diese Dosenmonster vorne am Tresen raus sind auch immer Angebot zwei für eins oder wie auch immer.

00:44:25: und ich denke mir was macht ihr da?

00:44:27: Was führt dir euer Körper zu?

00:44:29: Ja, der Mensch ist ja so gepolt dass er möglichst schnell eine Belohnung haben will entweder von außen oder von innen.

00:44:39: Der Algorithmus, insbesondere von TikTok hat dazu geführt dass ich glaube eine Milliarde Menschen nutzen TikTok.

00:44:46: Kann sein!

00:44:48: Also es wurde ein Algorithmus entwickelt der eine Milliard Mensch beschäftigen kann und bei Laune hält.

00:44:54: und das gleiche passiert natürlich wenn du dir so einen Getränk zu führst dann sagt dein Gehirn also jetzt überspitzt gesagt du bist ein super Typ Weil dir geht's jetzt gerade gut.

00:45:03: Das fällt nur wieder ab und dann brauchst du halt mehr, das ist auch eine Art Droge.

00:45:09: also Wie stehst Du denn zum themapräventionen und dem händi?

00:45:13: um mal kurz dazu bleiben Jetzt wird er diskutiert Wahrscheinlich noch lange dauern wie sie mit einem händiverbot oder händeverbot nicht social media verboten.

00:45:22: vor achtzehn australien so Wie siehst du das?

00:45:27: Also ich sehe verbote immer grundsätzlich so dass die begrenzt helfen.

00:45:34: In meiner Jugend gab es dann auf irgendwelchen Rasenflächen schon Schilder hier Ballspielen verboten, wo wir uns natürlich auch nicht rumgeschert haben wie Ballspiel verboten.

00:45:44: Global oder ist es auf der ganzen Welt Ballspiele verboten?

00:45:46: und nur auf dieser Gründwäsche haben wir ja gar nicht darüber nachgedacht.

00:45:48: also Wir wollen ja pülen!

00:45:50: Also haben wir das einfach gemacht.

00:45:52: Da sprach es ja immer das Thema Flow nochmal an, diese Selbstvergessenheit.

00:45:57: Ich finde mal wieder hinzukommen zu einer, ja proaktiven Beschäftigung mit diesem Thema.

00:46:04: Also was bewegt das?

00:46:05: Was bewegt es andere?

00:46:07: Also soziale Medien ist auch ein Paradoxum an sich.

00:46:11: Das Thema Sozial.

00:46:13: Sozial bedeutet wann hast du zuletzt mit einem Menschen vis-a-vis zusammengesessen und hast dich mal bewusst mit dem unterhalten?

00:46:21: Spiegelübung ist mit dir selber, du könntest ja die Übungen auch mit einem anderen Menschen machen.

00:46:25: Ja klar!

00:46:25: Denmal bewusst anschauen was es mit seinen Armen, was das mit seinem Bein, was in seinen Füßen, was im seinem Gesicht?

00:46:30: Mit dem mal zu reden, vielleicht lächelt er sich sogar an kann er sein gibt's ja gar nicht.

00:46:35: und dann bist auf einmal sozial unterwegs.

00:46:36: Kannst Du dich daran erinnern wann dir das das letzte Mal so wieder fahren ist dass es merkliche in Erinnerung geblieben ist?

00:46:43: also ein Gespräch mit einem andern menschen ohne ablenkung

00:46:47: Ja, okay.

00:46:48: Das ist gut.

00:46:49: ich auch und muss sagen dass mir das sehr aufgefallen ist.

00:46:54: also Ich hatte ein Geschäftstermin in einer Firma bei einer Führungskraft Und wir haben an einem kleinen Besprechungstisch in der Ecke des Büros gesessen.

00:47:03: davor war sein Schreibtisch und zu Beginn des Gesprächs nach der Begrüßung hat er noch einmal auf seinen Hände geguckt und das dann am Schreibtische liegen lassen.

00:47:11: Wir haben eine Stunde an diesem runden Tisch gesessen und miteinander gesprochen Ohne Ablenkungen, ohne dass einmal das Handy klingelte.

00:47:20: Ohne ein E-Mail geräuscht!

00:47:22: Ohne dass er den Drang hatte danach zu gucken.

00:47:25: und mir ist das in diesem Gespräch sehr bewusst geworden.

00:47:29: Ich habe selber so gedacht, ey krass Das ist eine Art Unterhaltung die bist du sogar nicht mehr gewohnt weil eigentlich ist das Ding immer irgendwie dazwischen

00:47:39: Ja und suggeriert Dass Du für einen anderen erreichbar bist.

00:47:43: Genau.

00:47:44: Also Thema Wertschätzung Befindet da nicht mehr statt, sondern ich schätze mein Kontaktgerät mehr wert als dich.

00:47:52: Richtig!

00:47:52: In dem ich sage Moment wenn das Ding bimmelt... ...wibriert und aufploppt.

00:47:59: Ich muss darauf gucken weil es ist mir wichtiger als die Unterhaltung mit dir.

00:48:04: Das hat mit sozial eigentlich relativ wenig bis gar nichts

00:48:07: zu

00:48:08: tun.

00:48:09: Und dann kommt ja noch dieses System was du gerade gesagt hast mit diesem Algorithmus TikTok oder auch Netflix-Netflix Serien zum Teil auch auf, dass Menschen eben bewusst, aufmerksam gefestelt werden.

00:48:22: Also ein Netzwerks-Serie ist ja so aufgebaut.

00:48:24: Ein Bänger am Anfang, ein Flash irgendwie wo du denkst, boah krass!

00:48:29: Dann guckst du zehn Minuten auf dein Handy in der Zwischenzeit berieselt dich die Serie da passiert sowieso nix.

00:48:35: dann kommt wieder irgendein Highlight

00:48:37: wo du

00:48:37: sagst achja klar jetzt muss ich noch mal gucken

00:48:39: und dann kommt

00:48:39: am Ende wieder was wo du dängst?

00:48:42: hey die Serie war eigentlich super Da muss ich eigentlich nochmal teilen und die nächste Folge muss ich auf jeden Fall auch nicht mehr gucken.

00:48:48: Das ist ja bewusst, das spielt ja mit der Psyche... Aber

00:48:52: setz dich mal an die Stelle deines Gehirns!

00:48:55: Mir ist das ja nicht fremd ne?

00:48:56: Ich bin ja auch nur ein Mensch.

00:48:59: Setz dich an die stelle deines gehirns, das kriegt jetzt eine Netflix-Serie.

00:49:02: gleichzeitig kriegts aber auch den Blick auf dein Telefon und du swibest dann den aktuellsten Reels durch Und dazwischen bewegst Du Dich weiß ich nicht.

00:49:14: Also da findet halt keine Entwicklung statt, insofern möchte ich nochmal ergänzen Prävention bedeutet für mich auch Selbstentwicklung also eine Entwicklung deiner selbst hin zu einem einen gesunden Menschen jemanden der dem es einfach gut geht, der nicht seine Probleme in irgendwas ertränken muss.

00:49:34: jeder Mensch hat Probleme, jeder hat Dinge die einschneiden ihn im Leben bewegen.

00:49:40: aber Man kann so viel auch aktiv bewirken auf der haben Seite.

00:49:46: Und da wollte ich noch, das wollte ich nochmal sagen weil ich vorhin gesagt habe junge Menschen und Corona-Herzerkrankungen.

00:49:52: so.

00:49:53: was mir schon positiv auffällt um das auch mal zu nennen ist dass es ein Hype gibt im Ausdauersport.

00:49:59: also mir persönlich fällt auf Thema Rennrad Triathlon Laufsport.

00:50:05: immer mehr Menschen um mich herum fangen damit an die Auslöser sind unterschiedlich.

00:50:12: Aber das fällt mir positiv auf und das finde ich sehr gut, dass das so ist.

00:50:16: Und einen Punkt könnte ja sein diese Selbstvergessenheit anzustreben?

00:50:19: Ja.

00:50:20: Dein Handy wirklich wegzulegen wobei du mit Track'n, Comod usw.

00:50:25: ein paar Bilder machen.

00:50:27: aber unabhängig davon... Ich fahre gerne Rad.

00:50:31: Die Kabelbewegung ist mir jetzt wieder aufgefallen.

00:50:33: Ich war zuerst in Schweden aus einem Radmarathon.

00:50:36: Da ist mir noch mal bewusst geworden Vorbeugung, Vorbereitung.

00:50:40: Also drei Hundert Kilometer fährt man nicht aus der kalten Buchse.

00:50:43: Da sollte man vielleicht mal zum Lungenfacharzt vorhergehen und zu checken.

00:50:47: ist meine Pulmonare jetzt klappen?

00:50:50: sind die eigentlich in der Lage meiner Art Morgan dass ich das überhaupt schaffe?

00:50:53: Wichtig!

00:50:54: Dann Gels einzupacken also Energie mitzunehmen weil ich ja mir bewusst werde dass sich Energie verliert werden verbrauchen.

00:51:01: wir brauchen wieder neue zu führen.

00:51:06: Das ist ein Psychosportal.

00:51:10: Du hast das Rennen ja verloren, wenn es am Start schon losgeht weil es ist ja kein Rennen.

00:51:15: Das Rennen ist gegen dich selbst, gegen diese Strecke, dass du die Streckel bestehst.

00:51:19: So egal in welcher Zeit.

00:51:21: Wie beim U-Train.

00:51:22: Genau und wenn du am Anfang losgarst mit vierzig fünfvierzig kmh dann habe ich auch Leute gesehen so wie du es gerade beschrieben hast wo ich dachte alles klar Die sind nach sechzig Kilometern fertig.

00:51:34: Die haben sich so viel in einen Gewerke gezogen, die kommen doch nicht an.

00:51:35: Und das

00:51:36: war so?

00:51:36: Ja klar!

00:51:37: Natürlich macht doch gar keinen Sinn, die hast du dann jemand überholt sondern die Dauer und die Kontinuität...

00:51:42: Genau.

00:51:43: ...und ich weiß auch nicht mehr wer es mir genau gesagt hat aber jeder Kilometer ist ja derselbe also der Kilometer von der Strecke ist derselben.

00:51:50: Ob du ihn zu Hause fährst zum Einkaufen fährs stimmt

00:51:53: oder

00:51:53: jetzt auf diesen drei hundert Kilomettern sich daran werden wir wieder zu erinnern.

00:51:57: jetzt fahre ich mal zwanzig Kilometer dass man eine Streckel übertragen visuell zuhause Dann fahre ich doch da und daher.

00:52:03: So habe ich mich dann selber motiviert, um das zu

00:52:06: schaffen.".

00:52:07: Ja guck mal!

00:52:07: Das sind Strategien die entwickeln zu.

00:52:09: Das meine ich auch mit Selbstentwicklung.

00:52:11: Das kommt halt dadurch dass du dich mit dir beschäftigst in dem Fall im Sport.

00:52:16: zwei Sachen also.

00:52:17: einmal möchte ich auch nochmal unterstreichen jeder der anfangen möchte mit Ausdauersport sollte sich einem Checkup vorher unterziehen.

00:52:24: das ist wichtig das ist auch jährlich wichtig.

00:52:26: es geht auch jedes Jahr zum Kaliologen.

00:52:28: Man ist nur durch einen gesunden Lebensstil, also man ist nicht durch ein gesundes Lebensstiel alleine davor geschützt dass auch Dinge sich genetisch veranlagen können.

00:52:37: Da muss man schon darauf achten.

00:52:40: das ist entscheidend wichtig und gut zum zu Präventionen Und dir persönlich wollte ich mal die Frage stellen noch Ich hänge die ganze Zeit bei diesem Handy um weil es mich selber auch nervt wenn du Beiträge kreierst auf Instagram oder vielleicht in der WhatsApp-Status zu dem, was du sportlich machst.

00:52:59: Wie oft kommt es vor, dass du deinen Sport ausübst ohne das du etwas aufnimmst?

00:53:06: Was du postest?

00:53:08: Das ist eine schwer zu beantworten und schwierig zu beantworten Frage weil ich ja wenn man mich jetzt so wahrnehmt und wenn man jetzt folgt auf den sozialen Medien da sehr aktiv unterwegs bin.

00:53:19: Deshalb frage ich

00:53:20: auch Sachen dann aufnehme.

00:53:25: Also ich habe so zwei, drei Bilder am Anfang oder mal in irgendeinem Depot jetzt an der Stelle.

00:53:33: Aber wenn ich auf der Strecke bin, dann bin ich auf die Streckel und da hab' ich auch die Hände am Lenkrad.

00:53:37: Das

00:53:37: ist ein guter Satz!

00:53:39: Weil... Ich habe auch diese Phase durchlaufen, jetzt knallte ich mir nichts mehr auf die Ohren.

00:53:46: ab und zu mache ich nochmal ein kleines Video und lade das hoch weil ich auch ein positives Feedback kriege.

00:53:51: häufig.

00:53:51: Aber ich hatte auch die Phase, wo es mir zu viel wurde.

00:53:55: Wo ich dann gedacht habe jeder Lauf bestätigt daraus dass ich irgendwie ein Video mache und dann hältst du nochmal an und machst ein Foto und so.

00:54:01: Das war mir dann schon wieder über weil ich dachte also das hat jetzt ja dann auch nichts mit Kopf frei kriegen und laufen zu tun sondern Du inszenierst eigentlich etwas was da nach außen anders aussehen soll.

00:54:14: Ist auch nicht

00:54:15: gut.

00:54:15: Ja ist auch nicht Gut.

00:54:16: Vor

00:54:17: allem dieses Inszenieren bedeutet ja zu gucken Moment mal Anerkennung vom Außen, von anderen.

00:54:25: Wie viele Likes habe ich jetzt?

00:54:26: Habe ich da Reaktionen drauf?

00:54:27: und melde der sich denn nicht... Wo hat er sich noch gemeldet?

00:54:30: Jetzt hat die gar nicht mehr geschrieben.

00:54:32: Mensch, ich bin doch dieselbe Strecke gelaufen!

00:54:34: Also dann machst du dir auf einmal wieder Gedanken über Dinge, die ja gar nicht eintreten wie gar nicht da sind.

00:54:40: Und es ist ein großes Thema, Thema Präventionen.

00:54:43: Total in jeder Hinsicht.

00:54:45: Beleuchtet aus dem Thema Effizienzdenken Mal zu gucken, was tut mir eigentlich gut?

00:54:51: Das wäre so der Erstansatz gesund zu bleiben vorauszudenken.

00:54:55: Dann sprachst du ein wichtiges Thema an der Früherkennung, also Erkrankungen die jetzt gerade da sind oder vielleicht im Entstehen sind frühzeitig zu erkennen wie Hautkrebs... Krebs ja kein Blutbild mal machen zu lassen Lungenfunktionsüberprüfung für Ausdauersportnaten.

00:55:12: und dann gibt es noch diese Terziere, diese dritte Komponente der Prävention.

00:55:17: Da sprach du die Rehe an Wenn Krebs erkrankt, dann eben zu Chemo gehen und trotzdem am Eingang stehen und sich eine dampfen.

00:55:26: Wie sieht es da mit der Verhaltensprävention des Einzelnen aus?

00:55:30: Also

00:55:30: zum Thema Effizienz noch weil du das am Anfang oder dir das aufgefallen ist für mich ist schon persönlich wichtig mir die Frage gut zu beantworten wie effizient gestalte ich mein Tag und damit mein Leben?

00:55:45: durch Fehler auf der Ernährung oder insbesondere auch durch das Handy, ist es halt an vielen Stellen maximal uneffizient.

00:55:55: Weil die Zeit, die du verlierst, durch bewusst verursachte Müdigkeit, durch Abgeschlagenheit weil du am Abend vorher unbedingt zum Alkohol greifen musstest oder dadurch dass du dich mit jemandem verabredest im chinesischen Restaurant aber eigentlich die ganze Zeit nur am Handy bist diese zeit kannst du dir nie wieder zurückholen Und das hat auch ganz viel damit zu tun, wie präventiv und effektiv du in deinem Leben gestaltest.

00:56:26: Und wie du deine Zeit ja nutzt?

00:56:29: Genau!

00:56:29: Jetzt vielleicht auch die Zeit zu nutzen... Ich will so.

00:56:31: ein Podcast ist ja der Vorteil.

00:56:33: ich kann dir da Vorspulen zurückspulen, bestimmte Dinge mir nochmal anhören.

00:56:36: Ich freue mich sehr dass du heute dir die Zeit genommen hast.

00:56:39: Sehr

00:56:39: gerne!

00:56:39: Fast

00:56:40: sechzig Minuten mit Kohl zu sprechen über Prävention im Allgemeinen, das nicht als wissenschaftliche Abhandlung jetzt hier herunter zu beten.

00:56:49: Sondern ganz im Gegenteil mal bei sich selber zu schauen Beispiele nochmal zu bringen und jeden im Prinzip auch jeden Hörer einmal einzuladen a mit ihr in Kontakt zu kommen.

00:56:58: sehr gerne denn es um das Thema auch Laufen ausdauer geht mit dir in kontakt zu kommen.

00:57:02: ich bin noch mal beim primären Berufsbild des Versicherungstherapeuten zu schauen.

00:57:07: was kann man denn eigentlich über das maß der gesetzlichen versorgen hinaus tun?

00:57:10: ja auch da vorbeugend unterwegs zu sein

00:57:13: Gerne.

00:57:13: Und jedenfalls

00:57:14: Kosten erstattet zu bekommen, ja und darüber hinaus kann man sich auch gerne mit mir nochmal kurz schließen.

00:57:21: Unbedingt.

00:57:21: Präventionen mit mir in den Austausch kommen.

00:57:24: Und ansonsten einfach anfangen!

00:57:25: Morgen ist ein neuer Tag, so nicht dry January nur im Januar kein Alkohol und nur im Februar keine Ahnung ich kriege die Abfolgen hin sondern jeden Tag für sich selber irgendwas Schönes machen.

00:57:40: Wir hatten jetzt zuletzt rauchfrei im Mai.

00:57:43: Ach ja.

00:57:43: Und hab ich mir so gedacht, boah was ist denn wenn der Mai vorbei ist?

00:57:48: Es ist mit Rauch frei im Juni, reimt sich nicht.

00:57:50: Mist!

00:57:51: Aber ich kann's ja trotzdem dann durchführen.

00:57:53: also es ist völlig egal jeder Tag du sprach gerade davon nehm' man seine Sanduhr die Zeit die weg isst halt weg.

00:57:59: Die ist weg hier.

00:58:00: Wie er bringlich verloren.

00:58:02: wir werden alle älter wie werden alle sterben.

00:58:04: das ist so sicher wie dass Armin der Kirche vielleicht

00:58:06: noch einsatz den ich mitgeben darf in die Zuhörerschaft.

00:58:11: Wenn wir gerade was rauf und sprechen, wird mir das sehr prägnant.

00:58:14: Man muss sich ja auch selber einfach mal die Frage stellen... Was kompensiere ich eigentlich dadurch?

00:58:18: Dass ich die Kippe brauche?

00:58:21: oder was in meinem Leben kompenseere ich damit dass Ich zum Alkohol greife oder welche?

00:58:30: Welches Ereignis ihnen führt eigentlich dazu dass ich mit mir selber nicht alleine sein kann und ständig mir die Reals angucken muss also Mal auf die Suche zu gehen in der Spiegelmeditation oder auch ohne Spiege sich die Frage zu stellen, warum bräuchte das eigentlich?

00:58:43: Muss ja ein Grund vergehen.

00:58:45: Und den Grund zu ergründen?

00:58:47: Ja!

00:58:48: Das dauert eine Zeit lang?

00:58:49: Klar!

00:58:49: Das ist jetzt der

00:58:50: Kenntnis voraus und das nehme ich jetzt noch einmal mit und dazu lade ich jeden einen der diese Folge hört morgen anzufangen

00:58:57: oder

00:58:58: heute Abend oder wann nach Ömerl gehört sich vor dem Spiegel zu stellen oder es mal auszuhalten drei Minuten fünf Minuten, mindestens fünfzehn Minuten sich mal anzuschauen und real zu sein.

00:59:10: Also real zu seien, einer realen Person mal zuzuschau'n.

00:59:13: Weißt

00:59:14: du was?

00:59:15: Eine Sache muss dir noch ein bisschen verrückt, aber ich hab das ja gemacht diese Spiegelmeditation Und das ist natürlich physikalisch total nachvollziehbar.

00:59:23: Aber es war skurril!

00:59:23: Du stellst dich ja ziemlich nah vor den Spiegeln und dann betrachtest du dich selber.

00:59:29: Ich kann das physikalische nicht erklären, aber deine Augen bleiben im Spiegelbild immer in gleicher Position, egal wie du dich betrachtest.

00:59:40: Ich habe von oben nach unten nach rechts nach links geguckt als wenn ich ihn fremden anschaue.

00:59:45: Habe ich mich selber angeschaut und immer wenn ich dann gucken wollte wo ich gerade hingucke hab' ich ja wieder auf meine Augen geachtet und die waren wieder an gleicher Stelle.

00:59:52: und das wirkt er dann so?

00:59:54: Ja!

00:59:55: Als wenn ich jemand anders mehr anschau'.

00:59:57: Und dass ist ja auch die Funktion dieser Übung.

00:59:59: Betrachte Dich mal selber vorausen

01:00:03: mit den Augen eines anderen.

01:00:04: Genau,

01:00:04: so kommst du dir dabei vor!

01:00:06: Ich bin total gespannt ob dir irgendjemand mal ein Feedback gibt oder das wirklich ausprobiert.

01:00:12: Viele sind ja Präventionsscheu und sagen so, also quatsch das mache ich nicht.

01:00:16: aber...

01:00:16: Aber damit immer anzufangen wäre ein Aspekt?

01:00:18: Oder einfach mal morgens wach zu werden das Handy wegzulegen oder gar nicht erst anzufachen vielleicht mal eine halbe Stunde lang.

01:00:25: Da gibt es sich Möglichkeit informiert euch als Hörer geht auf der Seite von ... dem Gesundheitsministerium vorbei, da gibt's eine Rubrik-Prävention.

01:00:35: Schaut bei eurer eigenen Krankenkasse mal nach was bieten die eigentlich an?

01:00:39: oder bei euren privaten ... ... Krankenversicherungen?

01:00:42: Eine übrigens Gesundheitskasse gibt es ja das ist die AOK.

01:00:46: Die hat sie damals mal erkannt, die hat sich dann extra Gesundheitskassel genannt... Achja!

01:00:49: ... um durch ihrer Gesundheit in den Fokus zurückzufinden finde ich ganz gut.

01:00:54: Wir haben auch massige Studien.

01:00:57: Wichtig ist dass man damit anfängt

01:00:58: und

01:00:58: wenn man jetzt mal hört von dir auch noch mal hört Thema Ausdauersport dann auch betreibt.

01:01:03: Dann haben wir dem ein oder anderen Jahr geholfen, über sich dabei mal

01:01:06: nachzulegen.

01:01:06: Hoffe ich ja!

01:01:07: Hat mir Spaß gemacht vielen Dank.

01:01:08: Hast du noch zum Schluss noch eine wichtige Botschaft?

01:01:12: Oder nochmal etwas wo du sagst Mensch da sollte man auf jeden Fall einen Hauptaugenmerk drauflegen.

01:01:18: also

01:01:18: Ich gebe einfach nur die Erfahrung weiter die ich dieses Jahr insbesondere gemacht habe.

01:01:23: eine Gewohnheit zu fangen an kann dauert gar nicht so lange, aber trotzdem in einer gewissen Zeit.

01:01:27: Du musst es immer wieder machen und mir hat das sehr geholfen den Morgen zu verändern also gezielt den morgen wirklich anders zu gestalten zu ver ändern in deinem Sinne mit Meditation mit jeden Morgen fünf Seiten lesen anstatt zum Handy zu greifen.

01:01:44: Ja und das kann ich nur eben empfehlen damit mal anzufangen weil das ist glaube ich ein erster Schritt der hat Einfluss auf ganz viel das andere.

01:01:52: Also aufwachen Dankbar sein, dass man gesund ist

01:01:56: und anderthalb Stunden sich selber zu widmen.

01:02:00: Lesen, Tagebuch schreiben meditieren irgendwas für sich machen Liegestütze keine Ahnung.

01:02:10: Okay Schreibt in die Kommentare Kommt mit uns in den Kontakt sagt wozu euch das inspiriert hat oder dich im besonderen?

01:02:18: Und dann ist meine Abschlussfrage an dich Philipp Wie war es jetzt für dich?

01:02:22: Super war es, hat mir viel Spaß gemacht.

01:02:25: Erstaunlicherweise gesprudelt wie ein Wasserfall so viele Dinge in mir.

01:02:29: das zeichnet natürlich auch was da selber irgendwie los ist und schon los war was ich dafür Erfahrungen sammelt habe.

01:02:35: Und ja wenn ich vielleicht nur einen Menschen erreicht hab und so'n kleinen Tipp geben konnte dann freue mich schon

01:02:42: Ich freu mich dann auch Dann sei ich Hauptsache gesund und bedanke mich recht herzlich!

01:02:46: Sehr gerne bis demnächst

01:02:47: Bis dann Tschüss.