Folge 34 - Selbstliebe, Achtsamkeit und mentale Gesundheit

00:00:23: Digital Funky Solutions.

00:00:27: Reingehört!

00:00:29: Coach K spricht mit der, dem und dir im Podcast

00:00:34: Hauptsache

00:00:35: Gesund.

00:00:36: Drehe auf den Digitalfond.

00:00:39: Als Sportwissenschaftler,

00:00:41: Coach

00:00:41: und systemischer Berater spreche ich mit Menschen aus der Gesundheitsbranche, aus der Medizin und Menschen die etwas zu erzählen haben.

00:00:52: Hauptsacher gesund.

00:00:58: Dazwischen darf es leise sein.

00:01:01: Heute geht es um Selbstliebe, Achtsamkeit und mentale Gesundheit.

00:01:13: Ja hallo!

00:01:15: Ich bin der Sebastian, Sebastian Krampf und habe den eigenen Podcast.

00:01:18: Hauptsache gesund.

00:01:19: und ich sitze jetzt hier heute in Ohr Ergenschick bei der Katrin Marciewski.

00:01:28: Katrin vielleicht zu Beginn sag doch einmal bitte wer bist du eigentlich?

00:01:32: Und was machst Du genau?

00:01:34: Hallo lieber Sebastian, ich bin die Katrin.

00:01:37: Ich bin dreiundvierzig Jahre alt, Mutter von drei wunderbaren Kindern und lebe in einer insgesamt siebenköpfigen Patchwork-Familie in Euregenschweck.

00:01:47: Bin gelernte Krankenschwester und Verwaltungswehrtin.

00:01:51: Also du hast beruflich mit dem Thema Gesundheit sehr viel zu tun?

00:01:56: Und dann familiär... Du sprach gerade von einer siebenköpfigen Familie.

00:02:01: fällt mir dann eins ein, wie bin ich auf dich aufmerksam geworden?

00:02:04: Ich habe dein Buch gesehen.

00:02:06: Dazwischen darf es leise sein.

00:02:09: Meinst du das jetzt bezogen auf deine Familien-Situation oder wie bist du darauf gekommen dieses Buch zu

00:02:14: schreiben?".

00:02:16: Ja... Das ist eine lange und schöne Geschichte!

00:02:20: Mein Buch ist entstanden auf meinem eigenen Weg der Heilung.

00:02:25: Die letzten Jahre waren gesundheitlich nicht einfach für mich und auch nicht immer schön Und ich habe irgendwann angefangen ein Notizbuch zu führen, wo ich immer alles eingetragen habe.

00:02:38: Übungen, Impulse, Gedanken die mir durch den Kopf gegangen sind und hab mich dann irgendwann im letzten Jahr das alles nochmal durchgelesen und hat mir gedacht hey wenn ich das alles in einem Buch packe, dann kann ich damit vielleicht dem einen oder anderen auch helfen.

00:02:56: Das ist ein höhere Ansatz.

00:02:57: Es ist auf jeden Fall auch ein Motiv von dir, anderen Menschen von deiner Geschichte zu erzählen.

00:03:01: Deshalb haben wir ja auch vereinbart dass sie uns heute mal so eine halbe Stunde unterhalten über deine Themen, deine Motivationen und das was du so vorhast.

00:03:10: nochmal zurück zu dem Buch.

00:03:12: einmal Du sprach jetzt gerade davon dass du das was dich begleitet hast in Notizen gehackt hast.

00:03:20: Das ist jetzt kein Theoriebuch, das ist keine wissenschaftliche Abhandlung sondern es ist wenn ich's vorlesen darf ein Mut mitmach und begleitbuch.

00:03:30: Mit Impulsen aus deiner eigenen Erfahrung.

00:03:32: Ganz genau ja

00:03:34: was hast du denn für eine eigene Erfahrung gemacht?

00:03:37: Ja also ich kann ganz klar sagen dass ich so wie ganz viele Menschen in den letzten Jahren immer nur noch im Funktionsmodus gelebt habe.

00:03:47: Das hat sich irgendwann bemerkbar gemacht in dem Sinne, dass ich zum Beispiel immer krank wurde wenn ich Urlaub hatte.

00:03:55: Ja das Thema Krankwerden im Urlaub ist ja so eine Situation, dass du funktionierst in deiner wahrscheinlich in deinem Arbeitskontext und dann wenn der Körper dann zur Ruhe kommt auf einmal anfängt sie sich zu äußern und dann entstehen halt eben Krankheiten.

00:04:11: Genau, das war bei mir so krass dass ich wirklich ganz viele körperliche Symptome entwickelt habe.

00:04:18: Migräne, Magenbeschwerden, hoher Blutdruck, Herzrasen und Ich bin von Arzt zu Arzt gerannt Und ja, war davon überzeugt, dass ich auf jeden Fall wirklich schwer krank bin körperlich und letztendlich war dann aber doch die Erkenntnis Dass vieles davon auch mentale Ursachen hatte.

00:04:42: Okay, du beschreibst ja auch in deinem Buch oder jetzt so wie du es gerade sagst dass wir einen Zusammenhang haben eben zwischen der körperlichen Gesundheit und der geistigen mentalen seelischen Gesundheit.

00:04:53: Ich stelle mir das ganz schwierig vor.

00:04:55: Gerade in unser heutigen Reparatur Medizin wenn Du eben zu einem Schulmediziner gehst Und auf der Suche nach Hilfe bist und es wird dir gegebenfalls gar nicht geholfen.

00:05:07: Ja Genau, also das war auch wirklich ein ganz langer Weg für mich.

00:05:12: Ich habe unter anderem auch ganz viel zu kämpfen gehabt mit Schmerzen vor allem Muskelschmerzen, Muskelverspannung und ja wenn dies bezüglich auch von Arzt zur Arzt gegangen war in einer Rheumaklinik hat das alles abklären lassen

00:05:26: usw.,

00:05:27: aber letztendlich konnte mir keiner wirklich weiterhelfen.

00:05:31: ich hab dann irgendwann die Diagnose Fibromyalgie erhalten nachdem alle Fachärzte abgeklappert haben, die es irgendwie so gibt.

00:05:42: Und muss dabei auch wirklich leider sagen dass dieses Krankheitsbild so komplex ist und sich kaum Ärzte damit auseinandersetzen oder auch gar nicht wissen wie sie betroffenen Menschen helfen können.

00:05:58: Hast du denn von dem Wort Fibromyalgie im Vorfeld schon gehört?

00:06:02: Oder ist dann irgendwann jemand auf diese Diagnose gekommen?

00:06:08: Also ich hatte davon schon gehört, da ich ja auch Krankenschwester bin.

00:06:12: War mir das schon immer ein Begriff aber habe mich damit nie mehr befasst.

00:06:18: und dann war es im Grunde genommen so dass ich einen Aufenthalt in der Rheumaklinik hatte und da hab' ich die Diagnose bekommen.

00:06:25: Das war zwei tausend neunzehn Und eigentlich kann ich sagen, dass es ja rückblickend auch so... Der Zeitraum ist zweitausendneunzehnt bis zweitauzent oder heute, wo ich wirklich dann diesen Heilungsweg gegangen bin.

00:06:41: Okay so wie du es gerade noch mal beschrieben hast was für Symptome waren da?

00:06:45: das war jetzt Migräne körperliche Verspannung Magenschmerzen gegebenfalls Rückenschmerz.

00:06:51: Das klingt für mich erstmal wie die klassischen Zivilisationskrankheiten Jetzt kommen die aber alle geballt zusammen.

00:07:00: Es scheint wohl so zu sein, dass die Ursache ganz woanders liegt.

00:07:03: Wie würdest du denn mit deinen Worten einmal den Begriff Hypomöagie beschreiben?

00:07:11: Mit meinen eigenen Worten?

00:07:12: das zu beschreiben ist schwierig weil es wirklich sehr komplex ist.

00:07:16: Es ist einfach eine ganz große Last, die das Leben unheimlich beeinflusst egal in welcher Hinsicht.

00:07:29: man ist sehr eingeschränkt weil die Krankheit auch schubweise verläuft und man eigentlich nie vorhersehen kann, auch wenn man eigentlich schöne Sachen macht.

00:07:41: Braucht man da zum Beispiel auch Zeit bis man sich davon wieder erholt hat, weil es für den Körper einfach ganz oft anstrengend ist.

00:07:49: Und bei mir kommt noch zusätzlich hinzu das mein Nervensystem absolut überreagiert bzw.

00:07:58: überempfindlich ist.

00:08:00: Und ja, das sind alles auch Folgen von jahrelang funktionieren.

00:08:09: Okay und dieses jahrelange Funktionieren scheint ja dann gegebenenfalls aufgrund von Anforderungen von außen auf dich eingepresselt zu sein oder sich so in eine Situation gebringt haben wo du gesagt hast okay ich muss eben funktionieren wie du es gerade sagst nach fest kommt ab, nachab kommt Arbeit Und irgendwann ist halt der Körper auch nicht mehr in der Lage das ganze zu kompensieren.

00:08:33: Du sprichst von Pausen, du sprichest von Erholung und wenn diese Erholungszeiträume einfach ganz klein werden dann ist es ja keine Frage sondern eine Frage der Zeit bis irgendwann erst mal nicht mehr weitergeht.

00:08:47: Ja also da muss ich auch unbedingt noch.

00:08:49: oder darf ich auch nochmal erwähnen dass bei mir... ganz, ganz großes Problem auch der Schlaf war.

00:08:56: Also ich habe einfach wirklich über viele Jahre nicht mehr geschlafen.

00:09:00: Ich hatte nie Einschlafstörungen so wie wir das ganz viel haben weil sie grübeln über irgendwelche Themen.

00:09:05: Das hab' ich nie gehabt Gedankenkarussell oder sowas.

00:09:08: aber also ich bin gut eingeschlafen für zwei Stunden und dann war ich wach.

00:09:13: So und das ging über Jahre und habe natürlich trotzdem Ja, wie soll ich das sagen?

00:09:18: Den Alltag einer Mutter gelebt zusätzlich Vollzeit gearbeitet.

00:09:22: Nebenbei noch viel für die Arbeit auch getan mich weitergebildet und so weiter Und das alles ging irgendwann nicht mehr.

00:09:32: Ich habe irgendwann wirklich einen Punkt erreicht.

00:09:35: es fehlte mir einfach die Kraft für Alles.

00:09:39: der Alltag war Einfach nur noch irgendwie schaffen auf schaffen ausgelegt.

00:09:46: also ich hab einfach nur versucht irgendwie den Tag zu schaffen.

00:09:51: Die große Herausforderung, die ich da sehe ist dass man eventuell in diesem Zustand wenn es ja auch nochmal körperlich dann wird ja auch gar nicht mehr so das Gefühl der Zufriedenheit des Vertrauens in sich selbst in seiner eigenen Kräfte und ein Gefühl der Freude entwickelt.

00:10:05: also Arbeit ist ja nichts Schlimmes im Gegenteil.

00:10:09: Ich arbeite einerseits habe dann auf der anderen Seite Freizeit um mich wiederzuerholen oder auch die Familienarbeit, so darf man es ja ruhig bezeichnen.

00:10:18: Keine Arbeit heutzutage für Kinder, für Heranwachsende da zu sein ist ja auch eine Menge an Verantwortung und da bedarf es eben auch diesem Gefühl, diesen Urvertrauen etwas richtig gemacht zu haben.

00:10:31: So wie du es jetzt gerade beschreibst klingt das für mich erst mal wie teilweise aus der Wissenschaft erklärtes Burnout-Syndrom.

00:10:39: Man kann nicht mehr?

00:10:40: Ja

00:10:41: Wie hat sich das denn auch auf deine seelische Gesundheit ausgewählt?

00:10:45: Ja, also jetzt nochmal zu dem Thema Burnout.

00:10:47: Das ist wirklich so dass ich... ja es hat mir auch meine Therapeuten ganz toll erklärt Ich war über Jahre im Burn-Out.

00:10:56: Im Grunde genommen muss man sich das so vorstellen wie vor die Wand gefahren.

00:11:00: Also ich stehe da sehe nur noch weiß wenn ich vor der Wand stehe und mein Kopf hat einfach kein Platz mehr irgendwas drum herum aufzunehmen.

00:11:10: Es war bei mir so schlimm, dass ich dann auch diese extremen Gedächtnisprobleme hatte, Konzentrationsprobleme habe.

00:11:16: Meine Küche war tapiziert mit Post-its weil ich mir alles aufschreiben musste.

00:11:20: Ich konnte mich nichts mehr merken, weil mein Kopf nur noch ausgefiltert hat was ist lebensnotwendig und was nicht?

00:11:29: Und ja das ist schon krass wenn ich zurückblicke wie es mir ging.

00:11:34: aber zum glück hab ich's daraus geschafft Und jetzt müsstest du deine Frage nochmal wiederholen, weil ich mich ein bisschen in meinen Worten verloren habe.

00:11:42: Nee,

00:11:43: ganz im Gegenteil.

00:11:44: Das hast dich auch gerade beschäftigt.

00:11:46: Mich interessiert natürlich schon wie bist du dann darauf gekommen?

00:11:49: Wie war der Weg der Heilung?

00:11:51: so zu Beginn gesagt?

00:11:53: Also was hast du da gemacht nur bevor wir da noch mal hinkommen?

00:11:58: Ich meine es macht Sinn nochmal einmal genauer hinzuschauen zu diesem Zustand.

00:12:01: Du stehst vor einer weißem Wand Konzentrationsschwierigkeiten, du musst jetzt auf Burstits aufschreiben.

00:12:10: Wie ging es dir?

00:12:11: Wenn du dich da nochmal zurückfassest... wie ging's dir da?

00:12:15: Wie hast Du Dich gefühlt?

00:12:17: Ja schrecklich!

00:12:17: Das war ganz grausam weil ich ja auch noch relativ jung bin und mir auch gesagt wurde wenn man so weiter macht oder so weiter lebt dann hätte ich die Tendenz dazu sehr früh an Demenz zum Beispiel zu erkranken.

00:12:33: Und es kamen dann noch weitere Sachen dazu, eben weil ich so viel funktioniert habe.

00:12:39: Dann auch immer diesen hohen Blutdruck hatte was natürlich auch gewisse Risiken mit sich gebracht hat Herzinfarkt, Schlaganfallrisiko und so weiter.

00:12:49: Das hat mich dann echt wach gerüttelt.

00:12:51: das so gesagt zu bekommen und auch wirklich körperlich letztendlich krank zu werden aufgrund der Dauerbelastung Hat mich wachgerüttet.

00:13:02: Also ich war dann wirklich so, dass ich gesagt habe okay halt stoppen.

00:13:06: Das kann und darf so nicht weitergehen.

00:13:10: Ja und dann ja war das ein sehr sehr langer Weg.

00:13:15: aber dann hab' ich Stück für Stück angefangen fast in meinem Leben zu ändern.

00:13:21: Ich war auch für sechs Wochen in einer psychosomatischen Reha die mir unheimlich gut hat Und ganz ganz viele tolle Übungen mit auf meinen Weg bekommen.

00:13:30: von verschiedenen Menschen im Umfeld habe wieder angefangen Yoga zu machen.

00:13:35: ganz viele Dinge, die ich über Jahre nicht gemacht habe.

00:13:39: Habe ich wieder angefang auch in meinen Alltag zu integrieren was aber schwer war weil Ich ja gar nicht mehr wusste Was macht mir überhaupt Spaß?

00:13:49: Was fühle ich überhaupt?

00:13:51: wer bin ich eigentlich?

00:13:53: ich wusste das nicht mehr.

00:13:55: Das ist gegebenenfalls genau der punkt und das stelle ich mir extrem schwer vor Den Kontakt so sich selbst zu verlieren Und gar nicht mehr zu wissen, wer bin ich eigentlich?

00:14:08: Was beschäftigt mich und was macht mir Freude.

00:14:13: Wenn es ja so einfach wäre, dann gibt's ja ein Patientrezept.

00:14:16: Mach Yoga, bewege dich mal, trink Wasser, schaff durch... ...und alles ist ja gut!

00:14:22: Das ist genau der dieser Hilfeansatz gewesen den du eben auch jahrelang gar nicht bekommen hast.

00:14:28: Wenn ich jetzt gerade nochmal gehört habe dass du bei vielen Ärzten Auch in der Schulmedizin oder auch mit anderen Menschen gesprochen hast und es eben diesen Hilfeansatz erstmal gar nicht gab, weil es auch gar keine Diagnose gab.

00:14:41: Ne genau man wird ja auch einfach schnell abgestempelt.

00:14:44: also das muss mal leider so sagen dass ganz viel dann immer auf die Psyche geschoben wird aber ohne dann irgendwie explizit Hilfe anzubieten.

00:15:01: Ja wo kommt das her?

00:15:02: Ist das ein gesellschaftspolitisches Thema?

00:15:04: Ja, auf jeden Fall.

00:15:05: Soziales Thema?

00:15:07: Psyche...

00:15:08: Also du gelst ja heutzutage egal wo du auch eigentlich drüber redest.

00:15:13: wenn man denn darüber redet wenn man sich traut darüber zu sprechen bekommt man ganz schnell einfach so diesen Stempel aufgedrückt.

00:15:21: also dieses achja die hat Depression oder Fibromilagie und die ist nicht belastbar zum Beispiel.

00:15:29: das stimmt aber nicht.

00:15:31: Ja, das stimmt nicht.

00:15:33: Das ist ja jetzt eine These, nicht nur die du aufstellt, sondern es ist auch noch mal eine Behauptung wo ich auch der Ansicht bin, den kommt man oben zu, weil wir können ja nicht reingucken!

00:15:45: Nein und das ist ja auch wirklich so.

00:15:47: also wenn ich durch die Stadt gehe oder einkaufen gehe und ich sehe die Menschen wie viele sind in sich gekehrt?

00:15:56: Wie viele haben einen leeren Blick?

00:15:58: Es war doch noch nie sage ich mal schlimm wie heute, dass so viele Menschen Therapie brauchen oder Hilfe benötigen.

00:16:08: Oder wirklich Meister darin sind ihre wahren Gefühle zu verstecken.

00:16:12: das ist ja.

00:16:14: also geh raus schau dir die menschen genau an und dann siehst du dass sich unbedingt etwas ändern muss in unserer gesellschaft.

00:16:21: so kann es nicht weitergehen.

00:16:24: Ja und was muss ich ändern?

00:16:27: Es muss sich vor allem ändern offener wird.

00:16:34: Wir alle dürfen genau hinschauen, wie es uns geht und was uns gut tut und auch ganz bewusst Pausen einlegen in den Alltag.

00:16:44: Es gibt so viele tolle Möglichkeiten wieder bei sich anzukommen Und das ist einfach etwas was mir so wichtig ist auch weiterzugeben.

00:16:55: Also bei mir war ganz viel auch das Thema Selbstliebe und Achtsamkeit und ich kann dir heute sagen dass Selbstliebe und Achtsamkeit, der Schlüssel sind für ein Leben in Leichtigkeit und Fülle.

00:17:08: Und das ist genau das was ich weitergeben möchte.

00:17:11: Das lohnt sich so sehr seinen eigenen Weg zu gehen dann ändert sich alles.

00:17:18: Du sprichst das sehr leicht aus, sehr herzlich auch aus Was überhaupt kein Vergleich ist zu dem Zustand vor der weißen Wand.

00:17:28: Ich nehme wahr dass du ja jetzt eine gewisse vielleicht sogar positive Unsicherheit, ob der Zukunft hat.

00:17:35: Aber positiv da liegt das Hauptaugenmerk drauf also Dinge auch verändern wollen, verändern zu können und einen anderen Weg dann auch zu gehen.

00:17:44: Dieser Weg der Heilung wie du es jetzt gerade beschreibst stelle ich mir trotz allem nochmal extrem steinig und schwer vor weil am Ende des Tages dir eben keiner hilft.

00:17:59: Du selbst kannst ja sowieso am besten helfen Das habe ich auch gelernt.

00:18:04: Aber es gibt so viele Tools und Werkzeuge, die einem auf dem Weg auch einfach helfen.

00:18:11: Und ja... Die Heilung verläuft nie gradlinig!

00:18:15: Es ist immer ein Auf- und Ab-, aber es lohnt sich so sehr genau hinzuschauen und auch gerade dann wenn's weh tut nochmal genau hinzugucken.

00:18:24: Warum tut's denn weh?

00:18:26: Was habe ich für Erfahrung gemacht?

00:18:27: Ganz viel auch Thema innere Kindarbeit.

00:18:31: also auch da Ist es wichtig, sich damit auseinanderzusetzen?

00:18:38: Inneres Kind sprichst du gerade an.

00:18:39: Es gibt eine Buchreihe.

00:18:42: Achts an Worten.

00:18:44: Da gibt's den zweiten Teil jetzt demnächst wo es auch um das Thema irgendwie das innere Kind in mir Frieden finden glaube ich heißt Wo dann der jeweilige Protagonist auch nochmal genauer bei sich entschaut ist auch ein Mensch Parallel gegebenenfalls der funktioniert In einer sehr verwaltungsorientierten Gesellschaft funktioniert Bundesrepublik Deutschland.

00:19:10: Hier geht es wirklich darum, ist der produktiv oder wird er abgestempelt?

00:19:13: Ja!

00:19:15: Um dann auch zu sagen wie oft hören wir das Wort mach dich mal locker oder Mensch stelle ich doch nicht so an.

00:19:20: Was ist los mit dir?

00:19:21: Mach dich mal gerade hast du den Arm gebrochen?

00:19:23: nein Beine gebrochene kann zu laufen.

00:19:26: dann gehen sie zu dass man da eventuell über sich selber nochmal hingucken muss oder dass man andere auch einlädt bei sich hinzuschauen.

00:19:33: Man braucht ja auch Hilfe.

00:19:34: Und die hast du dir geholt?

00:19:35: Ja, na klar!

00:19:39: Es ging gar nicht anders.

00:19:40: Ich konnte nichts mehr... Also es war wirklich in meinen schlimmsten Phasen so dass ich keine Kraft hatte für alltägliches.

00:19:47: Ich habe keine Kraft gehabt mir die Haare zu waschen oder den Wäschekorb hochzutragen.

00:19:52: Das ging nicht.

00:19:53: Mein Akku war so leer und ich brauchte Hilfe.

00:20:01: ...durch meine Therapeutin, die mich auch heute noch begleitet.

00:20:04: Wirklich sehr gute Hilfe und Unterstützung bekommen... ...meine Familie natürlich, mein Partner, meine Kinder,... ...die mich jeden Tag aufs Neue auch... ...inspiriert haben und... ...auch durch einfach neue Anwesenheit aufgebaut

00:20:18: haben.".

00:20:20: Also Bedarf ist doch der Hilfe?

00:20:23: Man ist nicht alleine?

00:20:25: Genau!

00:20:26: Wenn man wirklich an so einem Punkt ist auch so... Dass man gar nicht weiß, hey wo soll ich denn ansetzen?

00:20:31: Also wie entdecke ich dann eigentlich wieder was mir Freude bringt.

00:20:38: Das darf man lernen und da gibt es Menschen und Möglichkeiten die einem natürlich dabei unterstützen.

00:20:44: aber letztendlich den Weg darfst du alleine gehen das ist deiner!

00:20:48: Das meinte ich auch so damit dass es ja du holst dir Hilfe von außen aber trotzdem musst du irgendwie alleine dadurch Und wenn du das geschafft hast, dann ist es einfach ein geiles Gefühl.

00:21:02: Und wo kommt jetzt dieses Motiv her?

00:21:05: Deine Geschichte heute mal hörbar zu machen und auf der anderen Seite durch dein Buch ja auch sichtbar zu

00:21:11: tun.

00:21:12: Ja also einfach dadurch dass ich so diese innere Stärke fühle und auch weiß wie eben sich anfühlt, wenn man das nicht hat, ist mir das so wichtig zu vielen Menschen wie möglich das auch weiterzugeben und Möglichkeiten zu zeigen, wie man da hinkommen kann.

00:21:33: Ja... Das ist meine Motivation!

00:21:36: Du schreibst, dass es eben darum geht, dass du Menschen eine gute und leise Reise Schritt für Schritt auf dem Weg zurück zu einem selbst wünscht.

00:21:47: Genau!

00:21:47: Damit geht dein Buch los und das beschreibt aus meiner Sicht wunderbar einen Prozess.

00:21:56: Wo kann ich dieses Buch erwerben?

00:21:58: Das Buch kann man aktuell über mich bestellen.

00:22:01: Ich habe einen Insta-Account, darüber kann man mich anschreiben und es gibt das Buch auch zusätzlich noch in Datteln, in der Buchhandlung und in Eure Erkenschwyck auch in einer Buchhandelung.

00:22:16: aber bei Interesse kann man sich da einfach kontaktieren.

00:22:20: Und dann geht das Buch ganz toll und persönlich verpackt auf die Reise.

00:22:28: also

00:22:28: Wunderbar, du kannst

00:22:29: mir gleich

00:22:31: gerne auch mal noch meine persönliche Widmung eintragen.

00:22:34: Weil ich hätte das Buch ja auch gefunden in Datteln an Heimatort und habe mir das da mitgenommen weil mich das eben auch interessiert hat.

00:22:42: Ich total neugierig daran bin darin herum zu blättern und das ist glaube ich auch dein Ansatz... ...weil Du sprach ja gerade davon dass Du während Deines Heilungsprozesses die Notizen gemacht hast.

00:22:53: Und wenn ich ganz ehrlich sein soll dann liest es sich auch wie ein Notiz oder ein Impuls.

00:22:59: Ich kann auch ohne Seitenzahlen es einfach irgendwo aufschlagen.

00:23:04: und ja, wenn die Worte da beginnen zu mir zu sprechen mich darin nochmal zu vertiefen.

00:23:12: das finde ich total spannend.

00:23:14: Ja schön genau so soll's auch sein.

00:23:16: Ja?

00:23:16: Ja dass du dich halt eben nicht dadurch arbeitest sondern genau das was dich gerade ansprichst dir vornimmst und liest und auf dich wirken lässt.

00:23:26: Du musst auch die Aufgaben nicht sofort machen.

00:23:29: Also, es ist wirklich auch ganz in deinem Tempo.

00:23:34: Du hast hier auch einzelne Arten bzw Übungen drin.

00:23:39: Das geht ja in Richtung dann auch Körperarbeit?

00:23:43: Diese Übung hast du dann auch während deiner

00:23:46: Phase kennengelernt?

00:23:46: Genau!

00:23:47: Ich habe im Grunde genommen dieses Buch ein Buch was ich mir vor vielen Jahren selbst gewünscht hätte weil ich dort alle Übung reingebracht habe die mir effektiv geholfen haben.

00:24:01: Und ich habe sehr, sehr viel ausprobiert.

00:24:04: Vieles was ich mir auch hätte klemmen können.

00:24:06: Was mich einfach gemacht hab, regelmäßig angewendet habe... ...was mich aber kein Stück weiter gebracht hat.

00:24:13: und alles was ich reingebracht habe in dieses Buch ist das was mir effektiv gehilfen hat.

00:24:18: und ich würde sogar eine Garantie darauf geben kann ich jetzt nicht!

00:24:23: Aber doch ich würde garantiert sagen Wenn du das Buch durch hast und du hast die Übung gemacht, verändert sich ganz viel in dir.

00:24:36: Okay dazwischen darf es leise sein?

00:24:39: Ist es denn ein Buch aus deiner Sicht was man irgendwann mal durch hat oder ist es nicht... Weil am Anfang steht eben ein Begleitbuch.

00:24:46: Ist es dann vielleicht sogar lebenslang das Begleitung?

00:24:49: Ja auf jeden Fall.

00:24:50: also man kann und darf auf jeden fall immer wieder hinschauen und auch selbst wenn so wie ich jetzt an den Punkt angekommen bin dass ich sagen kann Ich bin stark und ich bin zurück in meiner Kraft.

00:25:02: Dann darf ich trotzdem jeden Tag noch weiter daran

00:25:04: arbeiten.".

00:25:05: Und man darf sich auch selbst immer wieder daran erinnern, nicht in seinen alten Trotz zu fallen!

00:25:11: Und auch dabei kann einem das Buch helfen, sich immer wieder zu besinnen und doch immer wieder zurückzuholen und zu sagen hey komm wenn ich jetzt beim Bäcker gerade in der Schlange stehe oder an einer wieder mal die falsche Kasse vielleicht gewählt habe und da sowieso warten muss warum denn dann nicht warten?

00:25:28: und dabei eine kleine Achtsamkeitsübung machen.

00:25:31: Einfach nur einen kleinen Body scan zum Beispiel.

00:25:34: Ja gut, du sprichst jetzt mit einer Leichtigkeit darüber.

00:25:36: jetzt ist aber der Prozess den Du erfahren hast, der ist ja in Wiese jetzt sieben Jahre?

00:25:41: Ja, viele

00:25:41: Jahre.

00:25:42: Also bedarf es auch dementsprechend mehr, vielleicht Wochen, Monate, auch gegebenenfalls Jahre Dinge dann zu verändern.

00:25:50: Deine Leichtigheit die ich jetzt hier spüre, zu sagen Ich stehe jetzt beim Bäcker und mache ein Achtsamtkeits-Übungen Was bedeutet für Dich Achtsammkeit Und was für eine Übung kann ich machen?

00:26:02: Ja, also Achtsamkeit bedeutet für mich einfach im Hier und Jetzt zu sein.

00:26:06: Vor allem sich selbst zu spüren.

00:26:10: Wenn man mit Achtsamtkeit durchs Leben geht, dann sieht man überall das Wunderbare.

00:26:16: Das ist so.

00:26:17: Eine kleine Übung wäre zum Beispiel der Body-Scan, wo ich selber in mich gehe, was auch gar keiner drum herum mitbekommt – es sieht einem ja nicht an!

00:26:29: spüre ich stehe wie sind meine füße gerade mit dem boden verbunden zum beispiel?

00:26:36: das ist ja was.

00:26:37: natürlich.

00:26:37: also ich mein man steht irgendwo so rum und wartet.

00:26:40: aber macht es doch mal bewusst und guck auf deiner haltung spür in dich rein grade in den moment wenn du zb an der kasse stehst.

00:26:50: ja wo kommt das denn her?

00:26:51: dass ich das nicht mehr so wahrnehme im alltag dass sich das nicht mir bewusst spüre?

00:26:57: was glaubst du sind gründe dafür?

00:27:01: Also ich kann ja jetzt von mir sprechen und auch von Freunden oder vor allem auch Freundinnen, viele Mütter mit denen ich mich ausgetauscht habe.

00:27:10: Wir lehnen sich einfach selbst stellen sich hinten an und haben einfach gar keine Zeit.

00:27:18: Also, wenn ich selber auch zurückblicke.

00:27:19: Ich stand sonst in der Schlange und habe mich nur darüber aufgeregt warum das jetzt hier gerade so lange dauert weil ich ja noch meine To-Do Liste abzuarbeiten hatte oder ich wieder fünf Sachen gleichzeitig gemacht hab.

00:27:29: währenddich in einer Schlangestand habe ich E-Mails beantwortet oder oder oder weil man einfach so krass im Alltag drin ist.

00:27:41: Ja schön wäre doch der Alltag wenn ich dann bei mir bin Genau.

00:27:44: So ging das jetzt gerade für mich?

00:27:46: Ja, natürlich!

00:27:47: Und das ist ja das was man lernen kann

00:27:50: und das muss man auch lernen.

00:27:50: wir haben es verlernt

00:27:52: viele Menschen haben das verlernten und vielen ist es leider nicht bewusst und dass es auch etwas was mir so wichtig ist einfach dieses Bewusstsein dafür weiterzugeben weil wenn man so weiter lebt dann ist doch ganz klar dass das krank macht auf Dauer richtig krank machen kann und ich meine Ich bin das beste Beispiel hatte auch hohen Blutdruck und diverse andere Geschichten, die sich aufgrund dieser Art und Weise wie ich gelebt habe einfach entwickelt haben.

00:28:25: Ja und entwickeln wir uns?

00:28:26: Und wenn man jetzt nochmal schaut du hast Kinder Wie alt sind sie?

00:28:34: Acht vierzehn und siebzehn.

00:28:35: Aktuell gibt es Studien beim Mädchen zum Beispiel fünfzehn Jahre alte Mädchen.

00:28:43: Jedes zweite Mädchen klagt eben über auch psychische Überforderungen, auch in der Schule.

00:28:49: Wo ja auch unsere Gesellschaft auf das Thema grundsätzlich funktionieren aus ist.

00:28:53: Es gibt Bewertungskriterien es gibt Noten muss gute Noten schreiben damit du irgendwann der Volkswirtschaft zur Verfügung stehst und arbeiten gehen kannst.

00:29:02: Und wir bauen ja einen massiven Druck auf.

00:29:04: Ich bin nochmal einmal bei dieser... Das kann jeder Hörer jetzt noch mal selber machen wenn er demnächst mal beim Bäcker in einer Schlange steht vielleicht einfach mal guckt ob die Menschen bei den Menschen um sich herum in der Schlange sind oder mit ihrem Smartphone.

00:29:18: Du hast es ja gerade wunderbar beschrieben, dann E-Mails beantworten und irgendwo anders auf dieser Welt.

00:29:23: Gibt es eigentlich durch das Thema auch Smartphones?

00:29:26: Durch das Thema dieser digitalen Verfügbarkeit eine Sekunde ohne neuen Impuls aktuell?

00:29:35: Das gibt es nur wenn man sich selber diesen Moment für sich selbst erschaffen kann.

00:29:39: also wenn man das einfach macht Sonst nicht, sonst wirst du ja überall reizüberflutet.

00:29:44: Und du bekommst immer neue Impulse.

00:29:45: also da ist auch wichtig da einfach hinzuschauen und sich ganz bewusst diese Auszeiten auch zu nehmen.

00:29:54: Da sind wir beim Springen.

00:29:55: Punkt.

00:29:55: es ist ja nicht das Wort an sich erstmal negativ belegt oder positiv verlegt.

00:30:02: Im Puls ist erst mal grundsätzlich gut.

00:30:04: hol ich mir digitale Impulse Ich nehme jetzt mal die ganzen Videos TikTok YouTube usw.

00:30:11: Dann werde ich eben überfordert.

00:30:13: Habe ich eine Reizüberforderung gegebenfalls?

00:30:15: Ja und Ablenkung, ne?

00:30:16: Also das ist ja auch eine wunderbare.

00:30:18: Ablenkungen wieder von sich selbst.

00:30:19: Und eine Ablenkuung!

00:30:21: Und dann von sich selber.

00:30:22: Und deshalb hast du ja ein Buch geschrieben... ...und du lädst ja sogar einzigen Stift- und Notizzettel daneben zu legen oder in dem Buch herumzuschreiben.

00:30:30: Ist ja ein Bücher für jeden eben selbst.

00:30:34: Sich mal anzuschauen was macht das eigentlich mit einem.

00:30:37: Genau.

00:30:37: Und die gehe ich damit um.

00:30:38: also lädest Du schon zur Arbeit Mit deinem Buch, mit deinen Impulsen ein.

00:30:42: Ja

00:30:44: Du hast gerade von gesprochen dass du auch bei Instagram allerdings unterwegs bist das heißt digital unterwegs bist?

00:30:49: Ja

00:30:50: Du hättest ja auch einen Digitalen Radgeber

00:30:52: schreiben können.

00:30:55: Mach ich das auch noch.

00:30:56: Okay Kommt das auch nochmal.

00:30:58: aber also mir ist schon schon wichtig.

00:31:04: Also Zum Beispiel die Übung, also ich habe ja nicht nur Schreibübungen in das Buch reingemacht, wo man halt selber irgendwelche Reflektionsfragen beantworten darf oder so.

00:31:16: Aber schreiben befreit auch und alles was sich aufgeschrieben habe oder was meine Leser dann auch aufschreiben ist auch raus aus dem Kopf Und das ist auch gut.

00:31:30: Das ist anders als wenn ich ständig immer noch digital unterwegs bin.

00:31:34: Also hier nehme ich jetzt einmal noch mal mit, dass du uns mich wählen auch immer.

00:31:38: Das hört eben auf vor das die Dinge, die in einem Sinn deine Gedanken einmal schriftlich zu papier zu bringen um sie selber gegebenenfalls auch mal zu sehen.

00:31:45: Das ist ja auch eine Konfrontation.

00:31:47: Konfrontations per se ist ja nicht negativ sondern erstmal nur da kommt etwas gegeben falls dazwischen... ...das was dazwwischen kommt darf leise sein und ich bin von deinem Titel total begeistert.

00:31:58: Du merkst es jetzt gerade Ja, um dann auch mit dem was ich dann daraus mitnehme für mich selber als Erkenntnis zu entscheiden dass sich etwas anders macht also bisher.

00:32:08: Also du lädst uns quasi zur Reflexion

00:32:11: ein?

00:32:13: Ja!

00:32:13: Das finde ich total toll!

00:32:15: Schön!

00:32:16: Der Instagram-Kanal wie heißt der denn?

00:32:19: Ich bin da als Frau Lulima unterwegs.

00:32:23: Frau LULIMA zusammengeschrieben?

00:32:25: Genau!

00:32:27: LULIMA im Sinne von... Da steht es auch genau

00:32:30: steht für meine drei Kinder.

00:32:32: Luca,

00:32:34: Lina und Mara.

00:32:35: Ah okay also die beiden jeweiligen Buchstaben der Vornamen.

00:32:39: Zusammengesetzt Frau Lulima bei Instagram da kann man mit ihr in den Kontakt kommen.

00:32:44: wenn jetzt hier Inhalte in diesem Gespräch dann dabei waren die denen ein oder anderen vielleicht nochmal interessieren Dann lagen wir auch herzlich zum Kontakt ein.

00:32:51: ja Und ich habe hier wenn ich mich hier umschau ich sitze über den auch noch mal einen Aufsteller gesehen.

00:32:57: Da steht drauf dieser Moment gehört dir Und ich freue mich auf diesen Moment mit dir.

00:33:04: Ja genau, ja.

00:33:06: also ich plane zukünftig unter anderem Lesung zu geben aber keine klassischen Lesungen wie man das kennt sondern auch so dass meine Gäste ja auch eingeladen werden an einer kleinen Achtsamkeitsübung mitzumachen.

00:33:25: und ja ich glaube das ist etwas ganz Schönes und Spannendes was da entsteht

00:33:30: Wo kann man nicht da erleben?

00:33:32: Also das erste was geplant ist es im September in Datteln.

00:33:36: Da wird aber auch nochmal dann etwas in der Zeitung zu stehen.

00:33:41: Ja, das ist auch noch mal so ein Thema weil in der Erdbeutelner Morgenpost oder Zeitungshaus Bauer die hatten ja einen

00:33:46: richtigen

00:33:47: sogar eine fast eine ganze Seite über dich gebracht.

00:33:51: Was macht das denn eigentlich mit dir?

00:33:52: also wie was hast du für Reaktionen erfahren eigentlich auf deine Geschichte?

00:33:58: freu ich mich natürlich total darüber.

00:33:59: Ich hätte auch gar nicht damit gerechnet, so macht mich auch gerade wieder ein bisschen sprachlos wenn ich da selber so drüber nachdenke.

00:34:06: aber ich finde es einfach nur schön dass dieses Thema so viel Raum bekommen hat und soviel Platz bekommen hat Und das auch über diesen Weg möglichst viele Menschen erreicht wurden.

00:34:18: Ja und mich haben ganz viele Leute darauf angesprochen Auch Leute die ich jahrelang nicht gesehen habe kein Kontakt hatte gesagt haben, hey Katran toll!

00:34:27: Du sprichst mir wirklich aus der Seele.

00:34:29: Ich kenne

00:34:29: das.".

00:34:30: Ja und... Das ist schön.

00:34:35: Deine Geschichte soll jetzt nicht übertragen werden auf den anderen?

00:34:39: Du hast einen nicht eben bewusst Ratgeber geschrieben wo du den mit erhobenen Zeigefinger sagst Mensch wieder mal zu dass du was anderes machst sondern du lädst eben ein dass jeder gegebenenfalls mit Dingen, die dazwischen kommen anders weiter machen kann als bisher und auch darf.

00:35:00: Und der Grundsatz ist erstmal bei sich selber zu schauen.

00:35:03: Genau.

00:35:05: Wir schauen bei sich selbst.

00:35:06: wir reden jetzt hier gerade drüber Katrin Du sprichst über deine Geschichte du sprichest über dein eigenes Werdegang deiner Erkrankung Deine Krankheiten und dann deinen Heilungs Dein Heilungsweg.

00:35:19: Wenn du jetzt hier in einem Podcast oder ein Gespräch mit mir bist was macht denn dieses Gespräch?

00:35:24: Wie empfindest du das denn?

00:35:27: Ich finde es schön, dass wir uns darüber austauschen.

00:35:31: Ja...

00:35:32: ich find es toll!

00:35:37: Und Austausch im Sinne von ja Dinge zu teilen?

00:35:43: Dinge zuteilen und Menschen zu erreichen auch das finde ich einfach wieder toll.

00:35:48: und vielleicht sogar mit dieser Podcastfolge Menschen die sich gerade in so einer schweren Phase ihres Lebens befinden Auch da Mut zu machen und wirklich zu sagen, hey du schaffst das daraus.

00:36:03: Alles schlechter bringt auch immer irgendwas Gutes mit sich.

00:36:07: Und auch wenn einem das gerade so vorkommt dass man es nicht schafft, dass man keinen Ausweg sieht Es geht immer weiter und das ist auch das was ich ja vielleicht auch jetzt hier in unserem Gespräch soweit damit vermitteln kann.

00:36:20: Und neben deiner beruflichen Qualifizierung und Ausbildung hast Du noch weitere Qualifikationen

00:36:25: gemacht?

00:36:26: Ja genau habe Ich auch schon einiges gemacht.

00:36:30: Du hast dieses Buch geschrieben von das Dinge, die dich selber beschäftigen darin aufverarbeitet und letzt halt Menschen ein sich dem Ganzen noch nicht nur zu stellen sondern damit auch bewusst umzugehen.

00:36:41: eine wichtige Botschaft ist bei schwerwiegenden Erkrankungen wie Depressionen Burnout seelischen Erkankungen gibt es Psychologen psychotherapeutische Psychologen, die mit jemandem dann auch medizinisch umgehen.

00:36:56: Also das was du jetzt hier machst ist ja ein Impuls.

00:37:02: Ein Weg zu mehr Selbstliebe und Achtsamkeit aufzuzeigen.

00:37:05: Es ersetzt aber auf gar keinen Fall die therapeutische Qualität oder eine therapeutische

00:37:10: Wahrheit.

00:37:10: Nein!

00:37:10: Auf gar keinen fall.

00:37:11: und auch da nochmal wirklich wichtig weiterzugeben wenn man auch das Gefühl hat Mist Ich habe ja niemanden in meinem Umfeld, den ich mich anvertrauen kann.

00:37:19: Ich weiß nicht mit wem ich reden

00:37:20: kann.".

00:37:21: Dann als Allererstes zum Hausarzt gehen und da wirklich sagen es geht mir so schlecht!

00:37:26: Ich brauche

00:37:26: Hilfe!".

00:37:28: Und da darf man auch noch mal sagen wir haben uns zu Beginn über die Schulmedizin ausgelassen.

00:37:32: das ist manchmal so dass es ein Missverstanden auch rüberkommt.

00:37:36: Es ist so dieses Thema Reparaturmedizin.

00:37:37: Ich nehme eine Pille, ich nehme einen Medikament, ich nehm Ibuprofen, Volta rehen drauf schnieren dann geht's mir wieder gut.

00:37:44: Und das ist ja teilweise eben nicht in der Fall.

00:37:46: Es lohnt sich nochmal genauer hinzuschauen.

00:37:49: und da gibt es auch natürlich in der Schulmedizin, es gibt über die Berufsgenossenschaften, über die gesetzlichen Krankenkassen, über das Bundesministerium für Gesundheit mittlerweile – und da freuen wir auch sehr drüber – das Thema der Präventionsarbeit hier in Deutschland.

00:38:02: Das kommt durch vielleicht auch das Thema Resilienz oder missverstandene Medienkonsum.

00:38:07: immer mehr rückt das mehr in den Fokus und lädt uns eigentlich alle ein!

00:38:12: mal genauer bei sich hinzuschauen.

00:38:14: Nächste ist so weniger, Kathrin habe ich mich sehr über dieses Gespräch gefreut und genauer hinschauen.

00:38:21: du hattest mich zu Beginn eingeladen mal eine Karte zu ziehen und jetzt ist meine Frage da sind zwei Seiten drauf.

00:38:31: welche lese ich denn zuerst?

00:38:34: Also das ganz kurz zur Erklärung.

00:38:35: das sind Karten die sich hauptsächlich mit dem Thema Selbstliebe beschäftigen was auch für mich ein ganz großes Thema ist, wo ich auch zukünftig auf jeden Fall

00:38:44: aktiv

00:38:45: etwas machen werde.

00:38:47: Ja genau!

00:38:48: Auf jeden Fall sind das halt... ziehst du so eine Karte und es ist ein Spruch da drauf und eine Erklärung.

00:38:57: Und du kannst es so lesen wie du das möchtest.

00:39:00: Ich würde dir vielleicht empfehlen erst einen Spruch zu lesen aber es spielt keine Rolle.

00:39:05: Du lässt das oder das lesen.

00:39:07: Okay also wir haben eine die Übung zu Beginn eben gemacht.

00:39:11: Ich durfte aus einem Stapelkarten, den du vorher auch gemischt hast eine Karte ziehen und hier steht drauf ich lasse mein Licht in die Welt strahlen.

00:39:23: Schön!

00:39:27: Das finde ich übrigens sehr schön denn es zeigt mir dass ja jeder ein Licht ist auf diesem Planeten...

00:39:38: Und das Licht ist immer da auch wenn du das Gefühl hast du siehst das gerade nicht.

00:39:42: Was ist da?

00:39:43: Und es darf leuchten.

00:39:47: Genau, es darf läuchten und vor allen Dingen mit den ersten beiden Wörtern ich lasse... Ich halte das nicht fest.

00:39:55: Ich ziehe mir die Decke über den Kopf oder ich ziehe meine Rollos runter sondern ich bin mir dessen bewusst.

00:40:00: Da ist ein Licht und das darf strahlen!

00:40:03: Genau

00:40:05: Das macht jetzt gerade eine ganze Menge mit mir.

00:40:07: Katrin Wir schauen uns nochmal die Rückseite an.

00:40:10: Oder möchtest du noch zu dem Spruffer sein?

00:40:11: Nein

00:40:14: Ich habe Vertrauen in das, was ich kann.

00:40:17: Ich gehe meinen Weg... ...ich mache die Dinge auf meine Art,... ...was ich beginne wird mir

00:40:22: gelingen.".

00:40:24: Sehr schön!

00:40:25: Und so ist es?

00:40:33: Ich habe vertrauen, setzt Mut voraus,... ...dinge zu machen.

00:40:40: So lese ich sie gerade auf meine art und auch mal ein positives Ergebnis vorwegzunehmen.

00:40:48: Was ich beginnne wird mehr gelingen.

00:40:50: Das ist für mich eine Aufforderung, einen Impuls zu sagen okay ich mache das mal und schaue was passiert.

00:40:57: Und so nehme ich a unser Gespräch und b vor allen Dingen auch nur mal.

00:41:00: dein Buch war als Mut mitmach- und begleitbuch.

00:41:06: Du hast es ja auch einfach

00:41:06: gemacht.

00:41:08: Ja Ja Einfach gemacht Das stimmt

00:41:13: Um zu gucken was passiert?

00:41:16: Ja und seitdem passiert ganz ganz viel in meinem Leben und das ist schön.

00:41:24: Das freut mich sehr, zumal es ganz viele eben gibt die ja im Rahmen unserer Kognition Wissenschaft überlegen was ich nicht mache.

00:41:36: Da finde ich ein Verlag, was soll ich denn da genau reinschreiben?

00:41:40: Wird das überhaupt gelesen und sich manchmal so viele Zweifel selber aufbauen dass sie's eben gar nicht zur Umsetzung

00:41:46: bringen.

00:41:49: Ich habe Vertrauen in das, was ich kann.

00:41:51: Ich gehe meinen Weg und mache die Dinge auf meine Art und was ich beginne wird mir

00:41:54: gelingen.".

00:41:56: Vielen Dank für diesen Impuls, Katrin!

00:41:58: Vielen Dank fürs Gespräch!

00:41:59: Ja, ich habe auch zu danken... Hast

00:42:01: du noch eine Botschaft?

00:42:04: Möchtest du noch den Hörerinnen der Hörerin etwas mitteilen?

00:42:12: Ja also ich hatte das ja gerade schon mal angesprochen.

00:42:14: Mir ist wirklich ganz wichtig Wenn ich Menschen erreiche, die wirklich gerade auch in so einer Phase feststecken, wo sie gar nicht wissen wie sie da wieder rauskommen sollen und kein... ja.

00:42:26: Gerade ihr eigenes Licht auch nicht mehr sehen oder spüren das ist da!

00:42:32: Und du schaffst das daraus?

00:42:35: Das weiß ich.

00:42:37: Wenn Du in die Bewegung kommst.

00:42:39: Ja Genau

00:42:41: Und dazu gibt es eben auch Hilfe.

00:42:43: Die kann man sich auch holen.

00:42:44: Genau

00:42:45: Das ist auch in Ordnung.

00:42:47: Man sollte sich auch dann Traun-Hilfe zu erbitten.

00:42:51: Oder jetzt in dem Falle, wenn es euch gefallen hat kommt mit der Katrin in den Austausch...

00:42:56: Genau meldet euch gerne bei mir!

00:42:59: Dann freue ich mich

00:43:00: und dann gucken wir wie's weitergeht.

00:43:01: Vielen Dank für dieses Gespräch!

00:43:03: Ja danke!

00:43:04: Dann kann ich nur allen zur Ofen Hauptzeit gesund und ich hoffe mal dass hier einige Impulse dabei waren die einem oder anderen helfen noch einmal sich auf den Weg

00:43:14: zu machen.

00:43:16: Und dazwischen darf das leise

00:43:17: sein?

00:43:18: Danke dir.

00:43:20: Tschüss!